Question

打篮球怎么练习弹跳力？

我读6年级，有1米65，体重93斤，要怎么练弹跳，我想扣篮，怎么才能啊？
谢谢了
今年学校举行比赛我被评为篮板王，命中率达到45%，我就是想扣篮

Answer 1

减脂，训练，营养补充在长长个。
记住千万别练得太猛，再怎么说球场上身高才是王道。
你现在正长个的时候，别把弹跳练好了，结果个子没涨起来，毕竟弹跳只有在打球的时候才有用，个子可是影响你一生的。
练单脚弹跳：热身3公里后压腿拉好韧带，最好带上沙袋，然后单脚起跳摸筐20次，休息2分钟后100米冲刺，然后单脚跳100米，以上重复5次就可以了
练双脚弹跳：热身3公里后压腿拉好韧带，蛙跳100米，休息2分钟后100米冲刺，然后负重升蹲起跳（140斤左右）20次，再用脚尖跳20次，以上重复5次
还有要练练腹肌，对提升弹跳也有帮助，千万不要整天带着沙袋，要不脚会变得又粗又畸形。
注意保护好身体。
希望你能成功

Answer 2

　　练习弹跳的方法
　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
　　6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

Answer 3

6年级就已经这成就了，真的很棒很棒，我建议在小腿上绑沙袋，站楼梯台阶，脚踩在楼梯一半就行，让脚后跟上没有东西支撑，这样对跟腱锻炼效果明显，练一段时间可以试着跳台阶，跳的台阶个数可以逐个增加，但最好从开始慢慢来，一点一点，循序渐进，我以前这样练过，挺枯燥说实话，我坚持了一段时间，提高了几公分，对灌篮不知道有多少帮助，但哪怕提高一点，对盖帽有很大帮助，因为平时盖帽就只差那么几公分嘛，不过，随着年龄的增长，身高上去了，加上你本身力量就这么好，有朝一日灌篮并不是遥不可及，祝你成功！

Answer 4

年龄很小有希望
练弹跳 你必须得吃苦 要有毅力 没有毅力的家伙别玩篮球
我1.83 扣篮没问题 也是练出来的
我那时候学的是 负重蹲起 就是背个重物 蹲下 起身 一天 4组 一组20个 重物要比你重才行
每天150个俯卧撑 如果多 可以慢慢加 从100开始
蛙跳是必不可少的 一天不多 两组 每组至少要跳25米才行 如果是初学 要跳的腿酸的厉害为止 不能一酸就停 那样就没有效果了
晚上睡前做100仰卧起坐
大致就这些 如果你能坚持一年 保准你能扣篮 我们是MVP 加油!兄弟

Answer 5

年龄在20以上，就绑沙袋练娃跳楼梯，在20以下，就不绑直接练。弹跳90%以上是天生的，后天的练习更多的是一种保持，另外还要注意体重和脂肪的控制。
如果弹跳不好怎么练效果也不会太好的，弹跳只是篮球当中很小的一个比重，与其花大时间去练习弹跳，我认为练其他技术更好，例如抢篮板，弹跳并不是决定因素，占位远比弹跳重要，而占位除了意识外力量也很重要，因此在篮板方面练力量比练弹跳效果好。