一上台发言就紧张，怎么办
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。
其实呢？这个问题成为了老生常谈的问题，很多方法已经被说了千百次，比如：深呼吸、倾诉、自我激励、平常心等。但是在用了这些方法上台依旧紧张的人还是大多数，是方法不顶用还是自己用错了，其实都不是？问题就在自己的身上。
我们应该清楚，台上十分钟，台下十年功。你紧张，自己是问题的源头，要改变就得从源头改变。问自己为什么紧张？大部分紧张的人，回头想想主要都是因为害怕。其实就是自己的心理原因。此刻我讲的方法其实只有一个方法，那就心理练习法。但是心理练习法，需要你做几件事情。
一、充分的准备
对于自己上台要讲的内容，一定要做好充分万全的准备。内容熟记于心，这就是致胜的法宝，如果你连内容都不熟悉，你说你讲一半卡住了，能不紧张吗？
二、模拟想象
什么是模拟想象呢？就是在自己的心中去想象自己在台上，要做的事情和要讲的内容，就如电影般，一遍又一遍去走这个过程。这样自己的心理就会产生一种映射关系，当你真正到台上的时候，就如你在重复，先前的动作般，有什么可紧张的呢?
你会因为在人多的地方吃饭不会拿筷子嘛？不会，因为你每天都在做，已经成为了一种习惯，想象练习也是同样的道理。当你练习的次数够多的时候，就成为一种反射，上台之后又怎么会紧张呢？
三.抓住每次上台的机会
为什么要抓住每次上台的机会呢？因为这就是实践锻炼自己的机会，慢慢上台的次数多了，就不会紧张了。所以克服紧张的方法，就是有条件就多实践，没条件就想象的练习。
既然根源在于自信力不足，那么不妨通过以下方法逐步提升自己的自信力：
1、相信自己，（不知道你上台是演出还是演讲，不过这都不重要）可以同其他人（其他上台的人）对比，找出别人的不足，当你发现了别人的不足，你就会增强自己的信心。
2、牢记这样的道理：台下的无论如何只能是看客和听众，你在台上，你就具有绝对的权威和主动权，他们必须看你的、听你的，无论你的水平是高还是低。
3、尽量准备充分，做到胸有成竹，当然，即便是即兴的、临时的，也不要慌，只要将你平时的真正水平展现给别人就行了。
4、一旦上了台，就不要去想其他的事情，全身心投入，力求做到旁诺无人。
5、平时注意在公众场合锻炼自己
做到了上述几点，你就会是最好的。
为什么在台下准备的稿子，背了好几遍一上台就忘词？为什么一上台说话就哆嗦，脑子一片空白呢？面对观众，不知道眼睛看哪里怎么办呢？对于舞台经验不丰富的人讲，这都是很正常的。任何流利的演讲都离不开精心的准备、演讲的技巧以及他失败的经验。
上台演讲的时候经常会想不起来下一句说什么，实际上这也表明了准备的不够充分。简单的背了几遍演讲稿就觉得万事大吉了，或者说想好了几个点，就觉得可以按自己想好的顺序去说。但当你站在台上的时候，周围的目光都聚集在你身上，所以你很容易忘记之前简单准备的那些东西。所以上台前一定要做足充分的准备，达到脱稿可以非常流利的地步。
二、多使用肢体语言
肢体语言不仅是表达的一种方式，同时在你紧张的时候，多运用一些肢体语言可以让你放松。两只手一动不动的放在腿的两侧只会越来越紧张。所以当你紧张的时候，仅仅深呼吸是不够的，多借助肢体语言表达来达到放松的状态。试着可以小步的走一走，身体放松了，你的心里才能够放松。在自然的状态下达到最好的效果。
三、情境模拟
有的人就算准备非常充分，到台上却会不知所措。突然看到很多人，讲不出话来。这是因为你练习的时候对着镜子，对着墙。当你看到很多人的时候会害怕，会惊慌，怕自己出丑，怕讲错。越是这样就越出错。所以建议大家上台前要进行情境模拟。一定要当着别人的面讲一次，可以是家人、朋友也可以是坐在地铁上，看着大家在嘴里小声的说，把大家当成你的观众。
演讲只有不断的练习和在失败中总结经验才会越来越好，没有什么捷径。
1、你不要想你是在台上表演，想你的观众都是在听或者是在看你的展示，他们什么都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方错了，或者是没有按照当初排练好的表演，观众是不知道的，所以一切都是要自然，想怎么样就怎么样。可是如果你很紧张，出现了一点儿错误或者是纰漏，那么别人一看就知道你错了。
2、树立对自己的讲话必定成功的自信心。上台讲话紧张心理，往往产生于信心不足，害怕自己讲不好。因此，克服上台讲话紧张心理，应该从树立自信心入手。首先，可以从紧张并不可怕的认识中获得自信。其次，可以从多看自己的优势中获得自信。自信心足了，讲话就能自然发挥。
3、用好“一分钟超觉静思法”。这是日本京都大学教授川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法，做法是：上台讲话前，以一分钟时间静坐，全身放松，坐端正。要从头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，数呼吸的次数，别的一概不想。数10至14次，一般就有一分钟。然后，轻轻睁开双眼，就会感到情绪镇定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。
4、有意识地锻炼自己口语的表达能力。讲话离不开口语，通过它来交流思想、传递信息、沟通情感、表达意愿。登台讲话者产生紧张心理，在一定程度上是由于担心讲话中出现口语方面的错误而出现的，要改变这种状况，就要下决心提高自己口语的表达能力，一是可以重复别人说过的话；二是把你从书上看到的故事，用自己的话把它说出来的。同时还应当向别人学习，看看同样的思想人家是怎样表述出来的，经过一段时间的训练，相信你就会有了较好的口语表达能力。有道是：“手中有粮心不慌”、“艺高人胆大”，你再上台讲话就能够挥洒自如，临阵产生的紧张感就会大大减弱。
