Question

制定锻炼计划

Answer 1

其实很多的方法还是要根据自己的个人空间和时间
和自身条件来决定
楼上的朋友说了那么多
楼主你又能做到多少呢？
最有效最便捷的还是每天坚持俯卧撑就可以了
一天100个
每组25
只要坚持就好
太多的方法反而让人迷乱
不如简单点··我只能提的建议是饮食方面要注意，安顿吃饭，天跑跑步，就足够了

Answer 2

这个把，我教你，我也才15岁！快到180cm了。
你首先每天早上起来，如果想跑步，就出去跑半小时步，然后回家歇息，也不用想每天一直锻炼的！
下午6，7点可以每天出去游泳，又好玩，有锻炼身体体力!晚上在家就做点俯卧撑和仰卧起坐和下蹲什么的！我就是每天10个俯卧撑，然后30个仰卧起坐，这么做3组，下蹲有时候做！
我们这个年龄也不用怎么锻炼！正还在长身体得嘛！每天练点这些就可以了，多了身体会很累，每天练反而不好！有时候你下午也可以去打篮球，篮球和游泳换起唤起来，这么身体也锻炼了，也能长高点！
不要急切的想锻炼多好，反正就是每天无聊就锻炼到起！我就是现在每天晚上不做俯卧撑睡不着觉，根据身体越来越强，俯卧撑这些都可以加量的，我每天就只做俯卧撑和仰卧起坐，现在做了1，2个月了，肌肉看起很明显，胸肌，腹肌这放假才练！
祝你身体锻炼得好！全手打的哦，好累哦！