有氧运动减肥多长时间可以见效
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有氧运动减肥要注意以下三个关键:
1.
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2.
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
达到上述三个要求,通常6-8周会有效果
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运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2.
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
达到上述三个要求,通常6-8周会有效果
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