怎样锻炼才能练出好的身材？
在我们大多数人眼里，拳击是一项很有暴力性倾向的运动项目。但其实不然，那是在竞技运动场上的暴力拳击，作为普通人，拳击运动项目是一项可以发泄情绪，锻炼全身身体机能很好的一种锻炼方式。
你可以看到现在有很多健身房也逐渐安置了拳击台。还有很多拳击课程等等，这些无不展示拳击运动项目在大众健身中的受欢迎程度和可行性。
有很多明星也都很喜欢拳击运动，比如超模gigi，Emma Watson等都是拳击爱好者。那么在正式的拳击训练之前，我们可以先学会几个基本的训练动作，至少学会武装自己。
而拳击其实对于很多女生来说不只是很新奇，更重要的是在学习正确的技术和拳击课程的时候，能够不断的建立自信。
同时，在这个过程中练就良好的心肺耐力、身体协调性、灵活性和反应能力等各方面的身体机能。
首先要学会的第一点就是拳击的站位：开始两脚打开约与肩同宽。若是右撇子，将你的右脚向后退一步（左撇子是相反的操作），左脚的大拇指和你右脚的内侧脚跟在一条直线上。双腿微微屈膝，这样微屈降重心的姿势可有助于你保持身体的平衡，让你在冲拳后用你的臀部来提供能能量或动力。
下面介绍4个基本拳击训练动作，菇凉们，一起动起来：
1.基础沙袋瞄准训练
先以拳击的姿势站好，然后尽可能的向前伸臂快速冲拳，你可以将你的前脚也伸出去。让你的前手和前脚同时出击，然后再尽可能的将手和脚收回来。尽可能用最少的能量冲击出去，再收回来。灵敏素质就是这样培养起来的。
2.穿击训练
拳击站立位开始，在转动臀部的时候向后脚向后转动，后面的手臂出击冲拳。不要把手臂抱回去，而是要记住你的身体重心是在两腿之间的。
所以在后手臂向前冲拳结束后迅速收回来，此时，你旋转的后脚也要收回到起始位置。
3.横向勾拳
同样的，先拳击站立位。注意你在向前冲拳的时候，手臂是从外到内劳网一样捞一遍。
肘关节的运动轨迹是平行于地面，由外到内运动的，手臂是屈肘约90°的姿势。脚步上同手臂运动就同侧脚内旋运动。
4.勾拳
一说到勾拳，就能想到传奇人物史泰龙，最经典的勾拳动作的确是“黑”了不少人哟！
拳击基本站位后，双腿微微屈膝后，降低你的肩膀，哪边手臂要出击冲拳身体就向哪边倾斜，手臂始终保持弯曲，在转动髋关节和脚步的时候，手臂冲拳的轨迹是从下往上的。
手臂本身就形成一个钩子，冲力来自下肢脚蹬地后从下往上传递到手臂，弯曲的手臂只是在力量传递完全后微微向上走一定的距离，形成一定的力量冲力来打拳。
最后这一下是爆发力的体现，做的好的话，会有很大的威力。当然，前提是你的姿势做的正确的情况下哦！
怎样锻炼自己的身材，才能练出好身材呢？
