Question

为什么不跑步全身酸痛？

睡不着，失眠，跑步就不会了，为什么上瘾

Answer 1

夜跑不能太晚

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内，建议小伙伴们在8点半到9点之间就要结束所有的跑步训练、拉伸。

另外，要控制夜跑的强度，强度太大容易降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。

2.坚持规律的作息

跑步最好坚持一周3次以上，无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。

3.跑后拉伸放松

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来，建议进行10分钟左右的拉伸及按摩放松，

Answer 2

长时间的不运动，一旦运动之后出现全身酸痛，是由于这种肌肉的无氧代谢导致产生大量的乳酸，乳酸堆积在体内没有及时的排出，因此会出现全身酸痛的情况。

Answer 3

缺乏锻炼，慢慢提升不要一下子跑的很快

Answer 4

因为缺少锻炼、