Question

长时间运动后腿感到很酸，有什么办法可以缓解一下？

长时间运动后腿感到很酸，有什么办法可以缓解一下？因为下午还有练习，恐怕会有点困难，要见效快点的！！谢谢了，很急啊！！

Answer 1

放松小腿后群肌：正对着一棵树（或
电线杆
或墙），双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直。脚跟放平、
撑住
，就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒，然后换腿。放松大腿侧肌：一样，还是面对一棵树（或电线杆或墙），一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部。喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒，然后换腿。