怎么养成平和的心态？
1. 经常锻炼来放松和释放压力。
锻炼身体，尤其是冷静和重复性的锻炼，比如游泳、散步或跑步，可以帮助平静头脑和感觉。
可以尝试瑜伽或普拉提这样的运动，通过舒缓、伸展运动和呼吸技巧来集中平静心灵。
2. 用不同的感官来舒缓你的身体。
培养对美好事物的关注和对周围世界的平静欣赏，并将其融入日常的自我关爱中。当感到压力或失去控制时，这种对感恩和生理感官的关注也能帮助平静下来。
尝试一些不同的技术，比如：
听舒缓的音乐。
抚摸狗或猫。研究表明，除了能集中感官之外，经常和宠物互动也能减少抑郁。
去安静的散步，专注于周围美丽的环境。
洗个热水澡。身体的温暖使大多数人放松和平静。
吃最喜欢的食物，品尝它的味道。
3. 试着舒缓的触摸自己。
人类需要深情的抚摸才能茁壮成长。积极的触摸会释放催产素，这是一种强大的荷尔蒙，能让情绪高涨，缓解压力，感觉和别人紧密相连。可以帮助在有情绪时刻放松的技巧包括：
把手放在心脏上。感受心跳，胸部的起伏，以及皮肤的温暖。
对自己重复一些积极的话，比如“我值得被爱”或“我很好”。
给自己一个拥抱。双臂交叉于胸前，双手放在上臂上，向内拥抱自己。
重复积极的短语，如“我爱我自己。”
用手捧起脸，就像对孩子或爱人那样，然后用手指抚摸脸。
对自己重复几句善意的话，比如“我很美。”我是善良的。”
4. 练习冥想。
冥想是一种缓解焦虑和抑郁的好方法，同时提高处理压力的能力。定期的正念冥想也可以帮助调节情绪。
在一个舒适安静的地方坐直。
深呼吸，专注于呼吸中的某一单一元素，比如声音或肺部的扩张。
把注意力扩展到身体的其他部分。注意身体其他感官正在经历什么。
试着不要对任何一种感觉进行评判或关注太多。
当每一个思想和感觉出现时，接受它，不加评判地承认每一个，对自己说:“我觉得我的鼻子痒。”如果发现自己的注意力在减弱，就把注意力重新集中在呼吸上。
5. 自我肯定。
正念的核心原则是接受当下的体验，没有抵抗或评判。说起来容易做起来难，但是会发现当练习正念技巧时，它们会变成大脑接受的新“习惯”。
当处于困境时，对自己重复一些让自己能够感受到支持的话，比如：
我不会一直有这种感觉，这种感觉会过去的。
我的想法和感受都不是事实。
我不需要根据我的情绪行事。
我现在很好，尽管很不舒服。
情绪来来去去，我以前也曾经挺过去。
