Question

依赖安眠药入睡的患者，要如何让自己停药后还能入睡？

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Answer 1

说到失眠，很多人都很痛苦。当他们明显困倦的时候，他们就睡不着。如果他们不能忍受，他们会吃安眠药。但随着时间的推移，服药的频率和剂量会明显增加。

睡不着怎么办？相信很多人的第一反应就是吃个安眠药！据统计，中国约有31.2%的人存在严重的睡眠问题，30%的人使用安眠药解决失眠问题。很多人有时会与失眠作斗争:担心长期服用安眠药会变得无效，以后可能会产生药物依赖，害怕不吃药就锋败燃睡不着觉，害怕长期休息不好，身心都受不了。最后，他们可能有很大的健康问题，甚至影响大脑和其他器官的功能。

失眠一定要吃安眠药吗？其实不一定。如果失眠已经长期影响你的工作和生活，身体感觉很累，可以在医生的指导下服用安眠药。不能自己买。不能吃一枯茄个，可以吃两个。不断增加剂量是非常危险的。此外，许多原因都会导致失眠，如抑郁、工作压力大、生物钟突然逆转等，都会导致失眠。如果可以用其他方法调整，最好尽量不要吃药。

帮助你改善失眠的6个秘诀

1.睡前尽量做一些可以放松的事情，比如洗个热水澡，把脚泡在热水里，看一些比较难银虚的书，听听音乐等。；不要想太多烧脑或者白天的工作。

2.下午尽量少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不要喝含咖啡因的饮料；睡前1-2小时避免饮酒和吸烟。

3.养成写日记的习惯。你可以在睡觉前一个小时记录下你每天的烦恼和想法。

4.养成良好的运动习惯，但睡前2小时内不要做剧烈运动。

5.累了想睡觉就睡觉。尽量不要早睡，在床上玩手机。如果真的睡不着，建议你起来去别的房间做点什么，直到困了。

6.睡前深呼吸，放松肌肉。呼气吸气增加体内二氧化碳含量，有助于快速入睡。

Answer 2

1. 增加高纤维食物的摄取，如水果、蔬菜、全谷类及族冲干豆类。2. 多摄食含维生素A或胡萝卜素丰富滑悉的食物，如深绿色、深黄色 之蔬菜、水果。3. 多摄食含维生素C者，如蕃石榴、柑橘类、木瓜、新鲜绿叶蔬菜。4. 避免高脂肪饮食。5. 油脂避免高温油炸及反复多次信穗乎使用。6保持良好的心态。7.可以加强运动，晚上会跟容易入睡。

Answer 3

依赖安备伍缓眠药入睡的患者可以让自己放松下来。出去橘键运动。或者是减少安眠药的用量。这样慢慢的就会减少对安眠药的依赖仿模。

Answer 4

最好的办法是多做户外运动，晚上睡觉前适当运动，但不要过度。只是身迟携拆体感觉有点累。然后，躺在床上不要想太多！只听自己隐薯的呼吸声或者听一些轻音乐。今晚可以试试！现在打开电视，定时，看一些自己不喜欢看的节目，弄出一点声音，比安静更容码枣易睡着！

Answer 5

睡前洗个热水御镇此澡，多旅悔泡泡脚，喝杯热牛奶，心情保持愉快的状态，别生闷气，睡前镇迅别喝太多水，别玩手机，多看看书，听点音乐，有困意就赶紧睡