每天晚上坚持跑五公里，一个月后身体会发生哪些变化？
如果你想健康，你应该养成锻炼的习惯。跑步是许多人最喜欢的项目。跑步时间可以自由选择，早上或者晚上都可以。健康专家指出，晚上跑步对我们有很大的好处，因为运动可以促进我们的健康，那么晚上什么时候跑步好呢？而且瞎炮是在晚上，光线比较暗，要注意安全。我们需要知道一些预防措施。避免血栓形成。夜间跑步时，血小板减少20%，血液不像早晨那么稠，可以大大降低血管栓塞的风险。
有利于减肥，晚上跑步减肥更有效，因为晚上人体新陈代谢旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。前面说过，晚上跑步可以帮助睡眠。当我们跑步时，我们可以增加大脑的血液供应和氧气供应。晚上跑完步，我们浑身是汗。当我们回家洗热水澡时，我们可以很容易入睡，提高睡眠质量。不过需要注意的是，最好在睡觉前一个小时跑完。缓解压力。很多人工作压力大，学生学历压力大。忙碌了一天之后，晚上跑步可以让他们感觉更好，缓解身体压力，促进出汗后的睡眠，所以很多人喜欢晚上跑步。
有利于提高工作效率。晚上跑步后，心情和身体都很放松，第二天的精神状态也不错，工作效率也提高了。增强锻炼效果。夜间跑步时，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应，可以增强跑步的锻炼效果。这个时间段可能是晚上人流量比较大的时候。晚上跑步的话，安全系数会高很多，尤其是女生，万一有意外可以得到帮助。
1小时以上晚餐时间一般在18-19: 00左右，刚吃完饭身体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑步，身体的大部分血液会供给运动肌肉器官，供给消化器官的血液量就会减少。胃的消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适。长此以往，会引起肠胃疾病。但是，从20: 00到21: 30，已经是离晚饭1-2了。
跑步的强度。建议晚上慢跑。下楼后，做一些热身动作，先走，再快走，然后开始跑步。如果是为了燃烧脂肪，建议跑步40分钟到一小时。如果只是一项普通的运动，那就自己照顾吧。但是晚上跑步会越来越刺激。过上面的介绍，晚上跑步不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们提高睡眠质量，预防疾病。晚上八点到九点半跑步对我们有好处，安全系数会更高。但夜间跑步要注意安全，尽量选择慢跑或运动前做好准备。
1、减肥瘦身，跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。
2、美体塑形的功效，跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、可以提高肺活量和心脏活力，跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病，对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
