武术腿法基本功怎么练

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青柠姑娘17
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武术腿法基本功怎么练

  武术的.形式多种多样,它里面包含了很多种套路,无论是拳法还是爪法、兵器等等。下面就让我来分享下武术腿法基本功怎么练,欢迎阅读。

  武术腿法基本功怎么练

  1.正压腿

  预备姿势:并步站立。

  动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。

  要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。

  易犯错误和纠正方法

  (1)两腿不直

  纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。

  (2)上体不正

  纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。

  教法提示

  (1)压腿时,压至疼痛时可停住不动。

  (2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

  2.侧压腿

  预备姿势:同正压腿,唯侧对。

  动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振 。

  要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。

  易犯错误与纠正方法

  (1)同正压腿

  (2)上体侧振时前屈

  纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。

  教法提示:同正压腿。

  3.后压腿

  预备姿势:同正压腿,唯背对。

  动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作。

  要点:挺胸,展髋,腰后屈。

  易犯错误:两腿不直。

  纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。

  教法提示:同正压腿。

  4.仆步压腿

  预备姿势:开步站立。

  动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧。

  要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

  易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。

  教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

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