穿碳板鞋要注意什么？
碳板鞋有轻弹，缓震的作用，对于提升成绩，有一定的效果，但并非绝对，还得看你个人天赋，如果你只是单纯地健身，不追求成绩，应该注重跑鞋的性能，如何保护膝盖是重点；执意要追求成绩，应该制定系统的训练计划，并严格执行，而不是过度追求顶级运动装备。
1、不要经常洗鞋。洗鞋和暴露在烈日下会使鞋子更紧，这可能会改变你穿跑鞋的本体感。
2、跑鞋表面出现污垢或彩色痕迹后，在旧牙刷或软刷上涂上适量的水或洗涤剂，轻轻刷洗，然后用水冲洗。必须注意的是，在清洁过程中不能使用坚硬的刷子，更不用说指甲或锋利的工具了。同时，清洗时间不得超过20分钟，水温不得超过45℃。
3、清洗后，放在通风阴凉处晾干，避免阳光直射。避免用暖气或明火烘干，以免老化、开胶、褪色和严重变形。风干时，不建议将湿鞋平放，而是将鞋头朝下，鞋底朝墙，在室温下通风处晾干，防止中底发泡材料浸湿在水中。
4、为了帮助跑鞋保持原来的形状，干燥时可以在鞋子里放一些纸板或其他填充物来支撑。
尽可能轻柔的鞋面、很厚的中底、碳板或碳棍叠入其中，加上尽可能轻的大底，这就是现在最流行的超级跑鞋的基本结构。
很多人在这种跑鞋中受益，基普乔格教练帕特里克桑总是对碳板鞋大加赞赏，他说：“这种跑鞋不仅能提高比赛表现，更重要的是它能在平时训练中帮助运动员更快速的恢复，同样高强度训练，用从前的跑鞋受伤的可能性会更高，训练计划就有可能因为伤病疼痛而打断。”
一些研究发现，这种弹性和能量回馈能让肌肉、骨骼和关节吸收更少的冲击力。一位普通跑者曾说自己多年以来，小腿受伤的概率很高，所以总是穿压缩腿套。不过2021年夏天开始，他在教练的建议下换了碳板鞋，现在即使不戴小腿套，也不再出现问题了。而且还能在背靠背的马拉松比赛中创造个人最好成绩。
简单来说，碳板的优点在于能让每个人跑出自己的天花板成绩，训练更持久，对于小腿和跟腱的保护有积极作用。
但随着对碳板研究更加深入之后，大众跑者穿的人数越来越多，很多人发现，它并不全是优点。
经过长时间观察，虽然腿部会感觉承受更小的压力，但对关节的负面影响不一定小。如果跑者自身能力不足无法驾驭碳板这种回弹力，脚踝力量不足可能会崴脚，经常膝盖疼或者脚后跟疼，碳板鞋还有可能因为外力回弹频繁而加重伤病。还有一个问题是长时间穿碳板有可能削弱脚部肌肉，损害跖骨灵活性。
所以总结下来，并不是所有人都能承受碳板的回弹力，如果你需要保护小腿、跟腱，那么碳板鞋可能会降低受伤风险。如果你发现穿碳板鞋跑步有任何关节或者足底的不适或者疼痛，就立即更换跑鞋。
为了取得更好的成绩是不是要穿碳板鞋？
碳板鞋有轻弹，缓震的作用，对于提升成绩，有一定的效果，但并非绝对，还得看你个人天赋，以及训练成果。大多数业余爱好者，没法驾驭碳板跑鞋，穿与不穿，差别不大。如果你只是单纯地健身，不追求成绩，应该注重跑鞋的性能，如何保护膝盖是重点；执意要追求成绩，应该制定系统的训练计划，并严格执行，而不是过度追求顶级运动装备。
个人建议：
1、去实体店购买专业跑鞋，好货永不打折，其次亲自试穿体验，合不合适，自己知道。
2、好的跑鞋不在于价格的多少，合适才是精髓。
3、平常多穿非碳板鞋，减少对碳板鞋的依赖。
4、定期检查，出现严重磨损，及时更换。
5、非碳板跑鞋也能跑出好成绩。
6、踏实训练是王道，运动装备只是辅助。
