Question

如何分辨肌肉酸酸的痛与肌肉疼痛？

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Answer 1

肌肉酸痛

正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛，其疼痛发作时间一般发生在训练后12小时到48小时。

其由两个因素决定：(1)训练后乳酸堆积(2)肌肉微细结构破坏所致

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。乳酸堆积的刺激，使人体的乳酸阈上升，运动能力也会相应上升。通俗讲，一个人卧推50公斤，训练后肌肉非常酸痛，但训练一段时间，他还卧推50公斤，不是很酸痛或者无酸痛感，这说明他的乳酸阈上升，50公斤的训练量无法刺激他的肌肉无氧代谢，他的有氧代谢足以应付50公斤卧推。同时乳酸的堆积也能刺激机体睾酮素的分泌，间接也可以促进肌肉生长。

而肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，力量也会相应增长，这叫做超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。

简单说，这种正常的训练后肌肉酸痛是训练效果的一种表征，但如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被迟发性肌肉酸痛所掩盖。

正常运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别

1、按压法用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感，而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。2、收缩伸拉法。正常运动后肌肉酸痛，在静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重，而肌肉拉伤表现为伸拉肌肉时疼痛感加重。

肌肉酸痛 = 酸酸、紧紧、阿嘶啊嘶的～。通常隔天才开始，一个星期内酸痛会消失。

肌肉拉伤 = 刺刺、热热的，伴随一些无力感。受伤后马上有感，或是数小时后，持续超过一周。

Answer 2

肌肉酸酸的痛是由于肌肉长期的劳累，生活当中辛苦工作所导致的，在我们平常生活中可以感受到又酸又痛，而肌肉疼痛一般是由于受到重大的撞击或者伤害，导致肌肉受到损伤，一般会比肌肉酸痛，更加的疼痛，常常会伴有淤青。

Answer 3

可以通过疼痛的范围判断，一般肌肉拉伤的疼痛范围比较小，肌肉拉伤的部分按压会有疼痛感，情况比较严重，不能正常活动，但是肌肉酸痛的范围比较大，可以正常活动。

Answer 4

可以根据自己切实的感受进行相应的判断，肌肉酸痛是有一种压迫感，而且在按压的过程会形成一种酸麻痛胀，肌肉的疼痛伴有强烈的刺激性，而且疼痛感持久，不会短时间内消失。

Answer 5

肌肉疼痛是一种刺痛感，而酸疼是运动量过大导致的疼痛，会在运动过程中分泌乳酸。