Question

患有骨质疏松的人一旦跌倒极易骨折，如何预防骨质疏松呢？

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Answer 1

患有骨质疏松的人一旦跌倒极易骨折，预防骨质疏松：适当的健身运动有利于和肌肉人体骨骼健康，能提高关节的支撑力和弹性，提高人体骨骼的耐受性，提高人体骨骼的出血量，使人体骨骼营养成分优良，延迟人体骨骼老化。老年人参加运动需要注意掌握运动强度，健身运动要适度，过多，过少都不适合；而且要注意安全，运动的时间要选择在阳光充足的时间段。同时要选好的运动场所，要以熟悉的环境最合适，不要选同时有年轻人在开展强烈主题活动的地方，以防遭受撞击而造成危害。

钙是人体骨骼保持抗压强度所必须的因素，富钙食品类有利于钙代谢平衡，有利于骨矿物堆积，充沛的蛋白有利于骨基质产生。老年人饮食中钙量经常不够，这和食量减少，食欲差，消化吸收功能减退等有一定关系，因而需要注意富钙食品类摄入，如牛乳、生鸡蛋既能够提供优质蛋白质，又含有大量的钙、磷。别的也有瓜果蔬菜、豆类食品及豆制品、河虾、海产品绿色植物、贝壳类等，各种维生素摄入对预防骨质疏松症也非常重要。

步入中年后，才开展补钙补锌，其吸收实际效果并不理想。专家指出，若是在青少年儿童时保持良好的钙吸收和适当的运动，那可以最大限度地提升人体骨骼发育阶段最高值肌肉量，这有利于减少进入中年之后骨丢失的速度，并且有利于减少骨质疏松的风险性。老年人人体骨骼由于松散而变得敏感，但是只要维护得好，如同一个玻璃杯那般，不坠落撞击都不会碎，因此避免摔倒是防止骨质疏松造成骨裂的主要对策，适度的日晒，促进钙的吸收，还需要适量的运动，维持骨头的柔韧度，.老人一定要防摔倒，由于骨裂以后恢复力会比较弱。

Answer 2

想要预防骨质疏松的话，首先在平常生活当中，我们就应该注意钙物质的补充，多吃一些新鲜的蔬菜水果，加强身体的锻炼，而且也要多晒太阳。

Answer 3

平常要多去调节自己的身体，多去补充维生素D，而且要改变自己不良的生活习惯，不要去抽烟喝酒，不要经常喝咖啡，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

Answer 4

平时要多吃一些含钙的食物，补充维生素D，养成良好的生活习惯，戒烟限酒，加强运动。