跑步时如何避免伤膝盖
跑步时如何避免伤膝盖
跑步时如何避免伤膝盖，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享跑步时如何避免伤膝盖有什么好处。
跑步时如何避免伤膝盖1
1、 拉筋，热身
跑步前如果不拉伸，不拉筋，那么韧带，膝盖受伤的概率就会大大的增加！其实适当的热身，能够增加膝盖液的分泌，帮助膝盖润滑，减少磨损！
其实膝盖里也有许多的韧带，比方说十字交叉韧带！而适度的拉筋可以很好的活动韧带，减少韧带撕裂，韧带受损的可能性！
2、 不能乱跑
新手跑步往往是盲目的，以为自己能跑的`很远，很快，结果目的没有达到，反而损伤的身体！由于刚开始跑步我们的膝盖根本不够强，跑步过猛膝盖很容易受损！
所以我们应该给足够的时间让我们的身体充分的适应跑步！这样我们的身体强度才会慢慢增加，膝盖韧带也不会那么容易受损！
3.、大体重，不要跑
现在许多跑步的人，他们的体重都处于超重的状态，如果长此以往以超重的状态来跑步，膝盖，韧带受伤的可能性就会增加！
所以大体重的朋友注意了，想要减肥，我们可以采取其他的运动方式，尽量减轻膝盖韧带的压力，当体重下降都适合的范围内，我们才能重起跑步的计划！
跑步时如何避免伤膝盖2
跑步正确方法有哪些
头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
