Question

一千米长跑如何才能跑快

Answer 1

一千米长跑如何才能跑快

跑步成绩提高就是要多练的啊，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。

一千米长跑提速

每天跑步三十分钟，或者练习腿和手的摆动能力，还有要用脚尖着地，千万不要用脚跟，否则会慢下来，因为脚跟抬起来的的动作是多余的。坚持就是胜利！

怎么练一千米长跑.

短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。因此，要想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。方法是：尽量快的跑到200米终点，走回原点，再跑200米到终点。再走回原点，如此反复。
几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了，就可以放松跑1000米了（速度不要太快）。200米训练还是要练的。
等到了比赛前两天停止训练，改慢跑1000米。

如何训练3千米长跑

你很牛。。。
应该先尝试每天晨跑吧，起初不用很久，只要800米就行了，适应了之后再每天逐渐增加，大概每次100米，随后体能到了就可以多加一些了。。。

100米如何才能跑快

百米注重的是速度和力量的结合，所以百米比赛很 *** ，我是一个百米运动员，成绩11秒。你要想提高自己的后程，不是说说就能达到的，你要给自己制定一个计划，网上可以找到训练计划，我就告诉你跑步时应该注意的。

首先跑前热身一定要做的充分，柔韧性压开。起跑，你要想百米有个好成绩，就要从起跑开始，起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，还有积极的蹬地，不要抻步，然后途中跑时重心慢慢的提高，身体正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大，大腿高抬，送髋。

不要左右看，那样很影响成绩，到了后程跑时身体有时候会僵，但是你一定要坚持，积极的摆臂，大腿积极的高抬，身体向前，最后完美压线。注意跑时身体不要后仰，只要你坚持住，成绩不会差，只是你的能力不够而已。只要坚持不懈的努力，一定会完成心中的梦

怎样一千米才能跑快点

平时可以通过有氧耐力的锻炼来提高你的耐力，即慢跑，你可以前三天慢跑800米左右，第四、五天一千二百米左右，第六天加到一千六百米，以后每次至少跑到第六天的数，并且速度可以适当加快。另外，建议多做一些有关身体素质的练习，这样可以使你在相同速度下更轻松，诸如仰卧起坐，俯卧撑，摆臂练习，慢慢循序渐进，只要能达到俯卧撑一组做到十五个，仰卧起坐一组三十个，摆臂不要求。只要做到以上，你就具备至少三分四十左右的水平了，注意跑一千的时候，开始不要太急，要稳住节奏，跟在队伍中间偏后的位置，尽量采用跟随跑的战术以节省体力，在五百米过后，进行适当加速，另外就是要相信自己，这样你一定能达到目的的。

中学生一千米长跑

需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。
提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的 *** ，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

1千米长跑

一般大学都是这样。每年一次。

一千米长跑体力如何分配最合适？

一千米跑属于中长距离跑，体力的分配问题应该依据每个人的身体素质和训练水平来确定。
如果是有一定训练水平的运动员，在跑一千米的时候，可以采用领先跑、跟随跑等战术，但是不管采用什么战术，最后50－100米的全力冲刺是必不可少的。
如果平时缺乏训练，还是建议在跑一千米跑的时候，全程采用匀速跑，最后五十米全力冲刺，切忌一开始用太多力量猛冲。