吃米饭能减肥吗?
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吃米饭是不能减肥的。吃的比较多会容易长胖。
可以减肥的,米饭是三大产能营养素之首,占比55%~60%,不吃米饭会让你头晕眼花,低血糖,记忆力下降,但是,米饭比较容易升高血糖,可以粗细搭配食用,这样可以延缓血糖浓度,增加饱腹感,达到减肥的效果。
米饭(碳水化合物)对人体有哪些作用:
1,提供身体所需能量
2,构成一些重要生理物质
3,节约蛋白质
4,抗酮作用
5,保肝解毒作用
减肥期间多吃复合碳水化合物,主要是升糖指数低,如谷类,豆类,大多数的水果和蔬菜,富含丰富的营养成分,升糖指数却很低,对吃些也不会让你发胖。
除了米饭,蛋白质,蔬,水果类,这些食物也要搭配食用,多吃优质蛋白质食物,会让你的脂肪燃烧的更快些,同时还能增加你的肌肉比,蔬果类食物会让你补充微量元素,避免减肥期间营养不均衡,达到均衡饮食的作用。
减肥期间米饭的总摄入量在原有基础上减少三分之一,增大消耗量,如果是上班族,米饭量适量减少,多吃肉类食物,比如,瘦肉,牛肉,鸡胸肉这些,多吃这些肉类既能增加优质蛋白质的补充,又能达到饱腹感,同时还有利于脂肪燃烧。
吃米饭能减肥,关键是要控制量,要多吃粗粮和优质蛋白质食物和蔬果类,这样才能达到 健康 减脂的作用,同时还能让你正常吃饭。有的人会说不吃米饭也能减肥,其实不然,你不吃米饭减肥属于节食减肥,后面会反弹回来的,同时还让你身体 健康 受损,那样的减肥方式我们是不建议采取的, 健康 减肥才是我们推荐的,这样才不会反弹。
减肥一直爱美人士最为关心的话题,近来,很多减肥方法都是需要控制饮食的,尤其是对于米饭是坚决不让吃的,说是会引起发胖。那么减肥到底能不能吃米饭呢?很多人对此并不了解。其实减肥期间是可以吃米饭的,但是一定要适量。
一、大家都说:吃淀粉会发胖,所以要减肥就不能吃淀粉,这种说法对吗?
答:错!其实,让你发胖的并不是淀粉,而是摄取了过多的热量所致。因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉。
根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
只吃蛋白质体重确实会减轻,不过这是身体内的化学反应在作弊,体重计上减少的数字都是水分,实际上身上的赘肉并没有减少。
如果采用高蛋白减肥法,只会让你的 健康 陷入危险境地;只摄入蛋白质没有任何糖类的话,会导致体内脱水,更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡,则有可能发生铜酸败血症。所以,为 健康 起见,最好不要贸然使用高蛋白减肥法。
二、淀粉是否只是存在于米饭、面食里?
答:淀粉含有大量的糖。许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类,比如果糖或砂糖等甜食,它们能够明显尝出甜味,属于单糖类。
不过这类食物除了热量之外,并没有提供其他的营养成分,而且对身体也有负面影响。这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕,所以不是最佳的食品选择。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外,还有可能导致糖尿病。
所以应该选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
另外,大部分饮料含有太多的糖分,这也是造成肥胖的原因。记住,每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但热量高,还会引发慢性疾病。
三、如何正确选择淀粉类食物?
答:其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高,往往是烹调方式使其提高了热量。
比如马铃薯,其热量并不是很高,但如果和奶油一起烹饪,热量就很惊人了。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油,热量自然比白饭、白面要高很多。
面包也是同样道理,有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油,所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂。
为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。全麦面食不但含有维生素B群,而且纤维成分会占有一定的体积,如此不但减少了淀粉的比例,这些纤维成分还可以提供充分的饱足感,从而减少热量的摄取。营养均衡才能避免肥胖,饮食不均衡,摄取过多的油脂和高热量食品,才是身材变形的元凶。
米饭的主要成分是碳水化合物,因此含糖量偏高,不能起到减肥效果,只能补充人体所需物品
米饭是人们的正常食物,不能减肥。想减肥就合理安排自己的饮食起居并加以锻炼
傻!那么请问喝酒能忘记过去嘛
可以减肥的,米饭是三大产能营养素之首,占比55%~60%,不吃米饭会让你头晕眼花,低血糖,记忆力下降,但是,米饭比较容易升高血糖,可以粗细搭配食用,这样可以延缓血糖浓度,增加饱腹感,达到减肥的效果。
米饭(碳水化合物)对人体有哪些作用:
1,提供身体所需能量
2,构成一些重要生理物质
3,节约蛋白质
4,抗酮作用
5,保肝解毒作用
减肥期间多吃复合碳水化合物,主要是升糖指数低,如谷类,豆类,大多数的水果和蔬菜,富含丰富的营养成分,升糖指数却很低,对吃些也不会让你发胖。
除了米饭,蛋白质,蔬,水果类,这些食物也要搭配食用,多吃优质蛋白质食物,会让你的脂肪燃烧的更快些,同时还能增加你的肌肉比,蔬果类食物会让你补充微量元素,避免减肥期间营养不均衡,达到均衡饮食的作用。
减肥期间米饭的总摄入量在原有基础上减少三分之一,增大消耗量,如果是上班族,米饭量适量减少,多吃肉类食物,比如,瘦肉,牛肉,鸡胸肉这些,多吃这些肉类既能增加优质蛋白质的补充,又能达到饱腹感,同时还有利于脂肪燃烧。
吃米饭能减肥,关键是要控制量,要多吃粗粮和优质蛋白质食物和蔬果类,这样才能达到 健康 减脂的作用,同时还能让你正常吃饭。有的人会说不吃米饭也能减肥,其实不然,你不吃米饭减肥属于节食减肥,后面会反弹回来的,同时还让你身体 健康 受损,那样的减肥方式我们是不建议采取的, 健康 减肥才是我们推荐的,这样才不会反弹。
减肥一直爱美人士最为关心的话题,近来,很多减肥方法都是需要控制饮食的,尤其是对于米饭是坚决不让吃的,说是会引起发胖。那么减肥到底能不能吃米饭呢?很多人对此并不了解。其实减肥期间是可以吃米饭的,但是一定要适量。
一、大家都说:吃淀粉会发胖,所以要减肥就不能吃淀粉,这种说法对吗?
答:错!其实,让你发胖的并不是淀粉,而是摄取了过多的热量所致。因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉。
根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
只吃蛋白质体重确实会减轻,不过这是身体内的化学反应在作弊,体重计上减少的数字都是水分,实际上身上的赘肉并没有减少。
如果采用高蛋白减肥法,只会让你的 健康 陷入危险境地;只摄入蛋白质没有任何糖类的话,会导致体内脱水,更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡,则有可能发生铜酸败血症。所以,为 健康 起见,最好不要贸然使用高蛋白减肥法。
二、淀粉是否只是存在于米饭、面食里?
答:淀粉含有大量的糖。许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类,比如果糖或砂糖等甜食,它们能够明显尝出甜味,属于单糖类。
不过这类食物除了热量之外,并没有提供其他的营养成分,而且对身体也有负面影响。这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕,所以不是最佳的食品选择。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外,还有可能导致糖尿病。
所以应该选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
另外,大部分饮料含有太多的糖分,这也是造成肥胖的原因。记住,每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但热量高,还会引发慢性疾病。
三、如何正确选择淀粉类食物?
答:其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高,往往是烹调方式使其提高了热量。
比如马铃薯,其热量并不是很高,但如果和奶油一起烹饪,热量就很惊人了。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油,热量自然比白饭、白面要高很多。
面包也是同样道理,有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油,所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂。
为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。全麦面食不但含有维生素B群,而且纤维成分会占有一定的体积,如此不但减少了淀粉的比例,这些纤维成分还可以提供充分的饱足感,从而减少热量的摄取。营养均衡才能避免肥胖,饮食不均衡,摄取过多的油脂和高热量食品,才是身材变形的元凶。
米饭的主要成分是碳水化合物,因此含糖量偏高,不能起到减肥效果,只能补充人体所需物品
米饭是人们的正常食物,不能减肥。想减肥就合理安排自己的饮食起居并加以锻炼
傻!那么请问喝酒能忘记过去嘛
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