Question

啤酒肚怎么很好的锻炼腹肌

Answer 1

　　很多人在平时的生活中都是不注意自己的生活习惯，这就是导致我们的身体容易出现发福的状况，而且越来越多的人是出现啤酒肚，是会非常的影响到我们的身材比例，所以现在很多人都是想要知道怎么可以将啤酒肚练成腹肌，下面就是为大家介绍一些方法。

　　 一、控制饮食

　　我们如果是想要快速的让啤酒肚变成腹肌，就是需要科学的饮食作为支撑，在平时的生活中一定是要注意对脂肪和油脂的摄入，而且在平时的生活中也是要多吃一些蔬菜瓜果，这样是可以很好的帮助增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。

　　 二、做仰卧起坐运动

　　仰卧起坐是可以很好的帮助快速的减掉腹部的赘肉，所以大家如果是有啤酒肚的话，是可以长期的坚持做仰卧起坐，这样就是可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以让我们腹部的赘肉得到很好的改善，我们长期的坚持就是可以很好的练出腹肌。在一段时间的训练之后，大家可以升级仰卧起坐的难度，选择一些更有难度的训练，能够快速的帮助大家增强腹肌。

　　 三、做平板撑

　　我们做平板支撑也是可以很好的帮助瘦肚子和赘肉，而且效果也是非常的不错，而且平板支撑也是一种全身性的运动，我们是可以很好的通过平板撑能够有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪，所以大家在平时没事的时候可以做平板撑来消耗脂肪。

　　看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了啤酒肚怎么很好的练出腹肌了，所以大家在平时的生活中是可以很好的试一试上面的方法，我们在这个过程中一定是要注意坚持，这样才是会有更好的效果，而且大家是可以经常到健身房进行运动锻炼。

Answer 2

这个是很难锻炼的，啤酒肚那么多脂肪
减掉这些脂肪也是需要很长时间的，但是只要你能够坚持
那么锻炼腹肌这个也是可以的。每天去做全身性的力量训练
然后在慢跑30分钟，半年啤酒肚肯定就没有了

Answer 3

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢