为什么早上起床会焦虑？
焦虑无处不在，工作介绍、新工作面试、学校考试，甚至是吃早餐都会导致早晨的焦虑。所以偶尔出现早晨焦虑是正常的。但是，如果这不仅仅是“偶尔”的事情，可能就需要去医院进行检查了。那么，引发人们在早晨焦虑的原因是什么呢？下面咱们就一起来了解下吧~
1、工作，家庭或学校的压力
压力是体内对不开心刺激的自然反应。当一个人感到焦虑或压力时，身体会释放皮质醇，人们通常称之为压力荷尔蒙。
根据一篇研究表明，当一个人在很大的压力下时，早晨身体会释放大量的皮质醇。当皮质醇唤醒一个人时，医学术语上称之为皮质醇觉醒反应（CAR）。无论是否患有广泛性焦虑症，皮质醇觉醒反应是最有可能引起人们起床时感到焦虑的原因。对大多数人而言，一旦压力消失这种焦虑感也会随着消失。
但如果还是压力山大，您可能需要考虑咨询卫生保健专家有关这种持续性地焦虑的原因。这个方法可能适用于那些时常感到焦虑却无法识别原因的人。
2、因某种药物或酒精引起
已经患有焦虑症的人应该避免酒精和兴奋性药物的使用尽管使用药物或者酒精不是焦虑症的直接诱因，但它们可以加深焦虑症。综上所述，酒精或其他药物可以影响一个人的睡眠质量或者当醒来时候的感觉。
3、人际关系问题
有迹象表明，一个人在他们人际关系里的幸福程度能直接影响他们的健康。这包含了疾病痊愈和睡眠模式。在小规模的研究中，研究学员咨询了29对夫妇，记录他们在白天的经历以及晚上的睡眠。报告显示，当女性在白天与伴侣进行积极互动时，她们和伴侣的睡眠都比消极互动时好。
显而易见，情感状况可能会导致一个人睡醒后的焦虑感。
4、生活琐事
由于持续性或严重的生活压力，焦虑失调症会持续恶化。一些生活琐事可能会触发睡醒的焦虑症，具体如下：
01、生活安排的变化，例如，搬到一个新的地方或其他人搬出去
02、就业变化，例如调换岗位或者被辞退
03、遭受身体、精神或暴力
04、与爱人分手或亲近的人的去世
05、创伤事件后的情感修复
5、经济问题
几乎每一个成年人都受到经济状况的影响，许多人都会因此担忧。人们可能会关心他们的食品开销，一个人可能会担心他们将如何支付食品杂货，支付抵押贷款或房租，或去上班的交通费。然而，对于某些人而言，对经济问题的担忧和思考会变成一个压倒性的问题。
当人们过于担忧经济问题时，就会发展为焦虑症，这可能会影响他们的睡眠以及每天早晨醒来的感觉。
6、身体健康问题
长期的身体疾病会加深一个人的焦虑感。虽然每个人对健康状况的反应都不一样，但如果一个人有持续的健康问题，他可能会变得焦虑。
可能会引发焦虑症的一些普遍健康状况有：糖尿病、心脏病、高血压、哮喘、牛皮癣、抑郁症、癌症。
7、其他精神健康失调症
患有广泛性焦虑症的人可能有也可能没有额外的精神健康失调症。但如果患者有其他失调症，如抑郁症或者躁郁症，他们的焦虑症状可能会加深。这种恶化会导致一个人早晨醒来有焦虑感。
如何缓解早上起床焦虑
1、睡前冷静放松
前一天入睡时，要冷静放松，不要过度忙碌后马上睡觉，应给自己一些放松的时间，缓和自己的情绪再睡觉。可以在睡前准备好第2天要穿的衣服，写好第2天的规划，这样就能让第2天的情绪轻松一些。为了保证睡前的放松状态，可以将手机调为静音模式。
2、保证睡眠质量
睡眠质量是格外重要的，拥有一个好的睡眠质量，会让人的身心保持放松状态，第2天焦虑现象也会减少很多。在睡觉时，不要把注意力完全集中在第2天要做的事情上。可以做一些想象训练，想象一些快乐的场景，缓和自己的心境。
3、做好时间规划
在早晨时，我们通常可以规划一天的行程，也可以花点时间做一些有利于大脑的活动，比如可以阅读新闻，让一天过得有条不紊，这样会让压力减小，释放焦虑情绪。
4、深呼吸
深呼吸是减轻焦虑的好办法，它能让身体保持放松状态，特别是早上深呼吸几次，可以让人体肺部吸收大量的氧气，给身体一个缓冲状态，防止脑部供氧不足。
5、适当运动
我们起床后第一件事情，应该是伸伸懒腰活动筋骨，让身体处于新鲜空气中。适当的散步，慢跑和做瑜伽都有利于心情不被繁杂的事情侵扰。
通过以上的解答你发现了吗？身体疾病常常受到人们的重视，然而精神疾病却容易被忽略。因此，身体是革命的本钱，所以您必须保持一个好的身体。愿您心情舒畅春光明媚，远离不良情绪的困扰。才能更好地保持身心健康，提高我们幸福的生活质量哦~
1. 压力过大：过度的压力和紧张可能会让你在早晨醒来时感到不适和焦虑。
2. 睡眠质量不好：如果你的睡眠质量不高，比如你经常失眠或被吵醒，那么早晨醒来时会感到疲劳和不安。
3. 生活环境不舒适：生活环境不舒适，比如睡觉的床不够舒适，房间温度过高或过低，噪声过大等都会影响睡眠质量和情绪状态。
4. 恶梦或噩梦：做恶梦或噩梦会让你在醒来时感到担心和不安。
5. 抑郁或焦虑症：长期的抑郁或焦虑症会让你在醒来时感到压抑和不适。
如果早上起床时出现焦虑的情况严重，建议咨询专业医生或心理医生，以便得到更好的解决方法和治疗方案。
一、睡前冷静放松
想要早晨的心情好，那么前一天入睡时，就一定要冷静放松，不要过度忙碌后马上睡觉，应给自己一些放松的时间，缓和自己的情绪再睡觉。可以在睡前准备好第2天要穿的衣服，写好第2天的规划，这样就能让第2天的情绪轻松一些。为了保证睡前的放松状态，可以将手机调为静音模式，让他远离出自己的视线，不要让心里总是惦记着手机，而导致睡眠质量不好，这样也会让第2天的心情不好。
二、保证睡眠质量
睡眠质量是格外重要的，拥有一个好的睡眠质量，会让人的身心保持放松状态，第2天焦虑现象也会减少很多。在睡觉时，不要把注意力完全集中在第2天要做的事情上。可以做一些想象训练，想象一些快乐的场景，缓和自己的心境。也可以回忆一天中开心的事情，分散大脑的注意力，让大脑不再进入负面情绪，让人更加乐观。
三、不要抗拒焦虑
如果早晨产生了焦虑的症状，一定不要抗拒这种反应，这样会影响一天的心情。有了焦虑现象，就应该学会放下，放弃内心的纠结，再保持乐观的心态。
