Question

总想着一件事

Answer 1

问：总想着一件事

答：看到你很心烦，一直想一件事，放不下的感觉真的很难呢？具体什么事可以说一说吗？

答：第一个是学会区分事情的可控性。很多时候，为什么你对一些事放不下呢？因为你压根就没有看清楚这件事的本质，就是你还没有搞清楚你放不下的这件事，是你能控制的还是无法控制的？当你发现它是你无论如何也控制不住的事的时候，慢慢的你就能够试着放下了，你就能够接受这件事了。我举个例子，很多人因为过去别人骂自己，说自己坏话，就特别的伤心，特别的焦虑，内心的一直放不下，特别受影响。为什么呢？就是因为他没有去区分这个事儿的可控性。当他意识到别人说什么，怎么说，无论如何我们也控制不住的时候，慢慢的他就能放下了。就是我们开始意识到了，我们能控制的只有我们自己，就是当别人说了这样的话之后，我们能决定自己如何去应对它，是被它影响，被他伤害，还是把它忽视掉，去做真正重要的事，这个事我没有决定权。所以当你有心里有事放不下的时候，请先去区分一下它的可控性。

答：第二个叫做转移注意力。我们每个人的精力都是有限的，很多事儿，不是它真的威力特别大，特别影响到我们，只是我们在他身上放了太多的注意力，所以导致它对我们的影响变得非常大。所以如果我们心里对某件事一直放不下，我们可以试着去接触更多的其它事情，去做一些其它的活动，当你把注意力更多的分配在其他事情上面的时候，曾经你过不去的那个坎儿就变得越来越不重要了。第三个叫做转换视角。你现在之所以放不下这件事，可能是你在这件事上付出了太多的精力，时间甚至金钱，导致你产生了太多的沉没成本。所以你放不下的不是这件事，而是你的投入。所以这个时候你要怎么做呢？你可以试着转换自己的视角。就是你不在执着于思考自己曾经付出了多少，换来了多少回报这种想法了，你更多的去看一下，经历了这件事儿，你从中得到了什么，他对你成长的帮助是什么？你开始不把它当作一个灾难的时候，而是把它当成一个成长的资源的时候，你就能够发现它对你的好处，那么慢慢的，你就能够放下了。

问：是因为身份证正反面照片泄露害怕被人网贷。看到知乎上说好多负债的。害怕。我查了征信什么也没有。就是偶尔收到骚扰电话。但是我就是一直在想这件事。无论我干嘛都会想这件事。我很困扰。我很想哭

答：看起来你真的很担心也很恐惧，如果如果当下，想要哭，你就先哭出来

答：在什么情况下最常记起这件事呢

问：我现在就是再哭我感觉哭出来好受很多 情绪不再紧绷着了

答：对的，难过你就哭出来：好好抱抱自己抚摸一下自己的头手部身体，让自己很放松，或者听一些轻音乐

问：那我应该怎么才能走出来呢 我就是刷视频我脑袋里也一直在想

答：就是你不要抗拒这个情绪，深呼吸，放点轻音乐，然后让这个情绪在你的身体流动

问：我感觉我是个爱钻牛角尖的人

答：就是要接纳这个情绪，你去觉察一下你的身体，你不舒服的状态，允许它来

问：嗯嗯

答：然后你想哭你就哭吧，痛快的哭

答：不着急，不要跟这个情绪对抗，慢慢地，你就会走出来了

问：好的 谢谢你

答：当你想到这件事的时候，你就做这个深呼吸。

答：现在你先要去试试看好吗？