Question

健身，肌肉男

我冬天的时候有2-3个月的年假，我想锻炼身体
就像这个图这样就行
我现在的情况是
身高172，体重55GK 有些瘦
我一顿饭能吃很多，工作套餐我一个人吃两人份
但是我就是不胖
我想问一下锻炼成这样需不需要打激素什么的
或饮食方面，应该多吃什么
不要锻炼的太猛那种，就是能出来型就行，看图。

有没有健身达人帮忙解答一下，谢谢了
我之前学过一段时间散打，现在身上也有一些，就是腹部比较明显，胸肌没有。

Answer 1

你胃口好，但是你的基础代谢很快，消耗得也快。另外不是吃什么都能帮助肌肉生长的。如果你想增肌的话，必须要做到睡眠，饮食，和训练的科学化才行。

增肌方面的饮食对蛋白质的摄入要求很高，另外还需要摄入其他的维生素和补剂（不是你指的激素）来刺激你的肌肉生长 。 平时到多吃高蛋白的食品（如：蛋类 鱼类 鸡胸肉等）。 当然生长肌肉要建立在科学训练，饮食，和睡眠的基础上的。不要盲目的训练和饮食。

健身饮食讲究少食多餐，意思就是：每一顿要适量并且要分多次进餐（建议一天5~6餐） 早餐一定要吃，而且营养要丰富。每天必须保证膳食纤维，维生素，和蛋白质的摄入量（特别是非训练日）。
如果要2~3个月练尽量成像图片上那样的话，除了日常饮食之外还要搭配运动补剂（如：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，支链氨基酸，肌酸等等）这样你的训练效果会更加明显。
你之前学过的散打是一项强度较高的有氧运动，有氧运动会消耗你的肌肉和脂肪，在您的营养摄入小于您的有氧消耗的情况下，你的瘦体重自然也会减少，因为有氧运动会分解你的肌肉，结果你也不会“变壮” 。 建议你在增肌的过程中尽量减少有氧运动的频率，每周1~2次即可。

呵呵很高兴为你解答。

Answer 2

以你的条件，花2，3个月练成图上这样是不可能的，更不要考虑使用激素等过于激进的办法了。
图上这位骨架不小，肌肉线条明显，要块有块要型有型，没有2，3年的苦功是不会有这么好的效果的。
送您八个字：急功近利，过犹不及。

Answer 3

玩命练也得2、3年 基本4年差不多练出来这样...

Answer 4

你想得到那种型的话..我认为以你现在的资质是不怎么可能...但是你要是想让自己边得更强.那就要简单很多..就只需每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐...