Question

做什么运动能减大腿和屁股的肉？

Answer 1

瘦腹计划 20分钟就见效

为了减掉腹部的肥肉，你可能每天都做好多个的仰卧起坐吧，可是你的肥肉却一点也没有变少？其实这不是你的错，因为大多人的仰卧起坐减肥计划根本行不通。根据运动研究的最新报告，大多数人做仰卧起坐并没有有效地锻炼到腹直肌。

点击图片翻页
尝试着改变做仰卧起坐的花样会有什么效果呢？

科学家研究发现，人们总是先收缩腹肌然后才上身离地。这样的仰卧起坐通常不能达到预期的效果。改良后的仰卧起坐不只做对腹直肌有锻炼作用，同时对腹斜肌有作用，才能让你的腰看起来更平整。

关于腹部减肥

我们总是在想，科学家是否能够找到一种简单有效的使腹部平整的方法呢。其实如何有效，预防才是最好的平腹方法。以下列出几点让松弛肚皮变完美的方法：

做仰卧起坐的前奏

在锻炼腹部肌肉前，先让你全身肌肉活动开来。起身时，收腹，尽量让你的肚脐贴近脊柱，直到你感觉肋骨都要撑开了。这样便可以活动你的腹斜肌，让每次起坐都更有效果。

着重锻炼被忽略的背部

研究表示，背阔肌在运动中扮演重要的角色，它承担了身体扭曲和弯起的任务，但是它总是在人们的日常强度训练中被忽视，人们更多的精力都放在腹部肌肉，腹斜肌和低背肌上。其实略有肌肉的背部不只会让你身体机能更完善，还能使你穿上制服时更有魅力，因为它能让你看起来更有线条，更有平衡感。

平衡性运动

用单手或者单脚为支撑点来运动，为了保持平衡，你的全身肌肉都要被紧绷起来。这也是一种很好的锻炼方法哦。

逆向仰卧起坐

腹直肌是一块连接肋骨到臀部的肌肉。虽然我们不能完全孤立上腹肌肉和下腹肌肉，但是你可以找到一种锻炼方式，这种方式能尽可能的燃烧某个部位的脂肪。这里就引出了一种垫腿的仰卧起坐方式，逆向仰卧起坐。每当你躺下身体并举起手时，你的低位腹直肌收缩程度要比平时的大，同时对腹部的高位肌肉也有锻炼效果。

塑造腹部的计划

这一计划包含着以往计划的关键元素，又和以往的腹部锻炼计划不一样，其锻炼重心包括前腹，下背，中背和侧面，总之是从每一个角度塑造你紧致，协调的身材。可以这样说：不仅好看，身体的感觉更好。

按计划，每周锻炼3天，每次锻炼20分。准备一张毛毯铺在地板上供运动使用，每次锻炼可以允许有1分钟休息时间。当你哪天没安计划表的安排锻炼时，记的多走走，游泳或骑自行车等，带走你腹部多余的热量。

Answer 2

那里脂肪最多