怎么练手腕力量

我是飞扑克牌的,我曾经用腕力器练过手腕力量,现在我又准备改用哑铃练手腕力量了,可是我的哑铃只有7磅所以我不知道如何练习手腕力量,我这两天也用拉力器竖过来练手腕力量,现在我... 我是飞扑克牌的,我曾经用腕力器练过手腕力量,现在我又准备改用哑铃练手腕力量了,可是我的哑铃只有7磅所以我不知道如何练习手腕力量,我这两天也用拉力器竖过来练手腕力量,现在我不知道哪种方法最好所以还请高手们多多帮助。 展开
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想哭想疯想遗忘
推荐于2016-06-27 · 知道合伙人游戏行家
想哭想疯想遗忘
知道合伙人游戏行家
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毕业陕西理工学院艺术设计专业,本科学位。

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方法如下:
1.反握腕弯举
器材:杠铃、哑铃
反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。
动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
2.正握腕弯举
器材:杠铃、哑铃
正握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。
动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
3、打篮球会增加腕力,腕力也不是一天两天能练成的,坚持每天投篮训练吧,还有就是提东西训练,比如提一桶慢慢的水,用腕力去提,而不是用手臂肌肉群去提。还有就是做五指着地的俯卧身。
爱德腕带
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蒋茗孙慕悦
2019-02-13 · TA获得超过3971个赞
知道大有可为答主
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可以练支撑,动作和俯卧撑差不多,但做下去后身体不用抬起来,手臂始终保持极度弯曲状态,如果你能坚持两分钟,那么恭喜你,你已经非常强了2.俯卧撑,15个为一组,一共5组,做的越慢越好,这样能使你的肌肉得到最大限度的刺激
3.锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子
中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓)
,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓。每天可以再适当练几组哑铃。这些方法是最有效的方法,可以有效锻炼手臂和手腕力量,对于提高成绩很有助
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百度网友ea04b2271
2009-11-01
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一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着 练这个是投球用的吧~!手指力量也很重要
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默默的微笑着
2009-10-31
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我认为最实用最廉价的办法就是俯卧撑,不仅联系手腕的力量,胸肌腹肌都一起练了,练的时候多注意手腕力量的练习么,给自己加点难度,时间一长自然就有效果了。
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逯化胡景曜
2019-01-06 · TA获得超过4258个赞
知道大有可为答主
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你好!让我来为你解决这个问题吧!
我的回答是:引体向上,打篮球等等
如果您觉得我回答的没错请采纳我的答案,谢谢!
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