Question

什么全身减肥效果最好？

Answer 1

可以坚持运动 早晚各一次最好每次不要少于一小时多吃蔬菜水果，

追答

尚医铭草臻妙，这个很有名的！

在我公司十个人不夸张的说八个都有用这个，跟流行风一样~~不过人家的东西确实好。买他就对了

Answer 2

不妨试一下这套高效燃脂的hiit训练计划，一共四个动作，每个做四到五组，坚持下去一定能瘦下来。

Answer 3

Answer 4

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 编辑： 马征 来源： E视网 我来“揪”错 我来评论 投诉 ↑回页首 其他回答 回答者：cxr870930 级别：学妹 (2005-08-10 14:51:19) 我告诉你一个吧我的秘诀呀，走路，其实每个人都认为跑步能减肥其实不然，因为跑步会使小腿肌肉紧绷，以后就更难减了，快速走路，每天坚持走路早晚各一次，走的路要长些，而且要快些，要一天比一天快，直到不能再快为止，我以前从加到车站需要20分钟现在是十分钟，收获不小吧？而且减了13斤呢，而且因为每天坚持食欲也小了，最爱吃水果，对了要多吃水果少吃饭，尤其是晚上，千万别以吃的高兴就忘了行，更不要节食，和平常一样就行啦，你很快会觉得肚子和腿瘦下来了，还有别忘记没事的时候多用手晃动腿反正有时间就多做，因为能帮助脂肪的散热，消除脂肪，到时你会感觉到腿很热很嘛，那是就有效果拉，而且在以晃动腿的同时胳臂也在动，那样胳臂也在运动，切忌不能因为任何原因而半途而废，这是最大的忌讳，而且也不会累的，最后嘱咐不要祭吃呀，那样会反弹，不然我保证不会反弹，你自己试试吧，加油阿，会有收获的 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：貌似科学家 级别：学弟 (2005-08-10 16:17:01) 按照CXR的走路做法倒是可行的，不过随便摆动腿就行了吗？有科学论证吗？ 跑步是不是会把腿练粗，这要看怎么跑，不能一概而论。 我真的不想指责谁，大家都是热心想帮助人的，但是那些似是而非的，没有实际经验的乱说和照搬，多半不会起多大的帮助。我真想问那些“搬家公司”一句：你真懂减肥吗？ 有更好更标准做法楼主愿意试试吗？ 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：最爱健美 级别：学长 (2005-08-10 20:20:16) 慢跑减肥法 减肥方法不外乎饮食行为改变、运动、药物或手术治疗，而游泳也是一种有效的运动减肥法喔！ 进行慢跑之前及结束之后，都要充分地做好全身的放松运动，活动肢体关节。刚开始进行慢跑时可能感到心脏不太舒服，可以用跑一段时间、步行一段时间的方法，等到心脏适应后再跑，直到反复跑到身上出汗为止。 持续一段时间后对慢跑就会逐渐适应，步行的次数会渐渐减少，直到完全以慢跑为主，这时候慢跑的距离会逐渐增加。以三天为一个锻练单位，每三天可延长约200公尺的慢跑距离，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 跑步速度应适合自己感觉，以不疲劳的最佳速度坚持跑下去，每天应慢跑20至40分钟左右。如此坚持，一定时间后一定可以达到减肥效果。 注意事项： 慢跑过程中应以自然而有节奏的方式进行呼吸，开始的时候以鼻吸口呼，逐渐过渡到鼻口同时呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。 慢跑过程中不应用足尖式跑步，以免发生足跟疼痛，应该先用前脚掌轻松着地，以后逐步过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。为了扩大肺气量，慢跑过程中可以运用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼气及吸气时间之比例，最好是呼长及吸短，同时思想集中在呼吸上。 慢跑后用热水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。 初锻练者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，纠正不正确的跑步姿势，避免发展成为慢性劳损。如果出现疼痛加重等情况，应立即减少运动量或暂时停止锻练，等到疼痛缓解后再继绩锻练。 对于中老年人肥胖者，在跑步时可以采全身肌肉及皮下组织抖动，如此可以降低血压，消除肌肉紧张及疲劳，达到全身减肥效果。 screen.width-333) this.width=screen.width-333"> 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：小瓶盖 级别：学妹 (2005-08-11 12:14:38) 许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。 一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。 四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。 五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。 六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。 七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。 八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。

Answer 5

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 编辑： 马征 来源： E视网 我来“揪”错 我来评论 投诉 ↑回页首 其他回答 回答者：cxr870930 级别：学妹 (2005-08-10 14:51:19) 我告诉你一个吧我的秘诀呀，走路，其实每个人都认为跑步能减肥其实不然，因为跑步会使小腿肌肉紧绷，以后就更难减了，快速走路，每天坚持走路早晚各一次，走的路要长些，而且要快些，要一天比一天快，直到不能再快为止，我以前从加到车站需要20分钟现在是十分钟，收获不小吧？而且减了13斤呢，而且因为每天坚持食欲也小了，最爱吃水果，对了要多吃水果少吃饭，尤其是晚上，千万别以吃的高兴就忘了行，更不要节食，和平常一样就行啦，你很快会觉得肚子和腿瘦下来了，还有别忘记没事的时候多用手晃动腿反正有时间就多做，因为能帮助脂肪的散热，消除脂肪，到时你会感觉到腿很热很嘛，那是就有效果拉，而且在以晃动腿的同时胳臂也在动，那样胳臂也在运动，切忌不能因为任何原因而半途而废，这是最大的忌讳，而且也不会累的，最后嘱咐不要祭吃呀，那样会反弹，不然我保证不会反弹，你自己试试吧，加油阿，会有收获的 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：貌似科学家 级别：学弟 (2005-08-10 16:17:01) 按照CXR的走路做法倒是可行的，不过随便摆动腿就行了吗？有科学论证吗？ 跑步是不是会把腿练粗，这要看怎么跑，不能一概而论。 我真的不想指责谁，大家都是热心想帮助人的，但是那些似是而非的，没有实际经验的乱说和照搬，多半不会起多大的帮助。我真想问那些“搬家公司”一句：你真懂减肥吗？ 有更好更标准做法楼主愿意试试吗？ 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：最爱健美 级别：学长 (2005-08-10 20:20:16) 慢跑减肥法 减肥方法不外乎饮食行为改变、运动、药物或手术治疗，而游泳也是一种有效的运动减肥法喔！ 进行慢跑之前及结束之后，都要充分地做好全身的放松运动，活动肢体关节。刚开始进行慢跑时可能感到心脏不太舒服，可以用跑一段时间、步行一段时间的方法，等到心脏适应后再跑，直到反复跑到身上出汗为止。 持续一段时间后对慢跑就会逐渐适应，步行的次数会渐渐减少，直到完全以慢跑为主，这时候慢跑的距离会逐渐增加。以三天为一个锻练单位，每三天可延长约200公尺的慢跑距离，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。 跑步速度应适合自己感觉，以不疲劳的最佳速度坚持跑下去，每天应慢跑20至40分钟左右。如此坚持，一定时间后一定可以达到减肥效果。 注意事项： 慢跑过程中应以自然而有节奏的方式进行呼吸，开始的时候以鼻吸口呼，逐渐过渡到鼻口同时呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得到充分的气体交换。 慢跑过程中不应用足尖式跑步，以免发生足跟疼痛，应该先用前脚掌轻松着地，以后逐步过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。为了扩大肺气量，慢跑过程中可以运用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，呼气及吸气时间之比例，最好是呼长及吸短，同时思想集中在呼吸上。 慢跑后用热水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。 初锻练者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，纠正不正确的跑步姿势，避免发展成为慢性劳损。如果出现疼痛加重等情况，应立即减少运动量或暂时停止锻练，等到疼痛缓解后再继绩锻练。 对于中老年人肥胖者，在跑步时可以采全身肌肉及皮下组织抖动，如此可以降低血压，消除肌肉紧张及疲劳，达到全身减肥效果。 screen.width-333) this.width=screen.width-333"> 我来评论 投诉 ↑回页首 回答者：小瓶盖 级别：学妹 (2005-08-11 12:14:38) 许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。 一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。 二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。 四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。 五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。 六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。 七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。 八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。