Question

关于睡眠时间和生物钟以及时差的问题

都说最佳睡眠时间是22点到早上6点左右，可是我比如跨时区了以后，这个最佳睡眠时间不久就成为相对的了吗，都说不按时睡觉会破坏生物钟，可是生物钟人为调控的，我如果进行生物钟调节（比如白天工作晚上睡觉变成白天睡觉晚上工作）并且一直保持那种状态，为什么就是破环生物钟呢？这不是就相当于我跨了一次时区吗

Answer 1

生物钟是个体对自然环境包括你的生活的适应性习惯，也就是说一种机体的习惯。一旦你形成某种比较固定的生物钟，那么不要轻易改变它，因为你的身体的各部分器官早已经按照这种规律而工作，如果突然改变，就会导致这些器官不适应，就会不好好工作，从而导致身体的不适。但是生物钟不是单纯的指你几点起床几点睡觉。不是确定的时间概念，而是一种你机体自身的有规律的工作状况。 假如你在中国一直延续某种生物钟，突然到了美国，那么这个时候，包括周围的环境以及时差的影响，会导致你的生物钟并不适合当地的实际情况，如果你仍然按照以前的生物钟，虽然会减少一些不适，但是这样的生物钟却不是最适合实际环境的。 生物都有一定的适应性，最好的办法是逐渐的调整时差，然后尽快恢复到与你原来生物钟近似的...

Answer 2

生物钟是个体对自然环境包括你的生活的适应性习惯，也就是说一种机体的习惯。一旦你形成某种比较固定的生物钟，那么不要轻易改变它，因为你的身体的各部分器官早已经按照这种规律而工作，如果突然改变，就会导致这些器官不适应，就会不好好工作，从而导致身体的不适。但是生物钟不是单纯的指你几点起床几点睡觉。不是确定的时间概念，而是一种你机体自身的有规律的工作状况。
假如你在中国一直延续某种生物钟，突然到了美国，那么这个时候，包括周围的环境以及时差的影响，会导致你的生物钟并不适合当地的实际情况，如果你仍然按照以前的生物钟，虽然会减少一些不适，但是这样的生物钟却不是最适合实际环境的。
生物都有一定的适应性，最好的办法是逐渐的调整时差，然后尽快恢复到与你原来生物钟近似的生活习惯。没有特别的标准，以你感觉身体舒适为宜。

Answer 3

过去我也一直有类似的困惑，总觉得倒时差就是在破坏生物钟，而破坏了生物钟就会影响睡眠，影响身体机能的平衡，最终会影响到健康。但是看看公司同事们经常都在全世界飞，经常都在倒时差，也没觉得这个生物钟经常性改变影响了他们的健康啊？
其实跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。
向西飞行：时间延长
乘坐飞机向西飞行时（就是飞中东或者欧洲），我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。
向东飞行：时间缩短
乘坐飞机向东飞行时（主要是日韩、澳新、夏威夷等目的地），我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。
那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢？
根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%
褪黑激素
人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。
褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。
它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
不仅如此，在我们入睡之后，褪黑激素还能够帮助调节体温。
所以其实控制睡眠的时间主要还是靠褪黑激素，跟健康不是直接关系，当跨越时区以后经过倒时差的调节，身体会适应新的环境然后按照新的环境来释放褪黑激素。
这使我想到一个问题，如果我在中国，但是我强行按照美国的时间来生活不是照样可以吗？后来想想也很荒唐，因为人跟环境之间是存在一种平衡关系的，人的生物钟会主动去适应当前所在环境，你自己又在刻意的去破坏这样的适应和平衡，这样才叫真的破坏了生物钟，从而真的引起生物钟紊乱和内分泌失调，最终影响了健康。
在不同的环境之间调节（倒时差）是无害的，但是在同一个环境下打破平衡是有害的。

Answer 4

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