Question

整天坐着上班，要怎样才可以瘦肚子

整天坐着上班，要怎样才可以瘦肚子最近体重蹭蹭蹭的增长，怎么样才会瘦

Answer 1

基本判定 男的 一定是晚上出去喝酒了 女的一定是晚上出去聚餐了 正常一日三餐做办公室是不会单独肚子长大的，所以想瘦很简单，三餐按时 特别是晚餐 晚饭后休息一会可以外出散步或稍微运动一下 回来不急洗澡睡觉 休息聊天看电影啥的皆可 待体温正常呼吸均匀再去洗澡睡觉 记得不要吃宵夜哦 早起一杯白开水 有助排毒 有时间也可以早上运动运动。久坐只会导致抵抗力下降 是不会增胖的 增胖最大的源头是三餐不稳 酗酒过度等饮食原因，切记不可因减肥而节食！正常食量就ok 不要怕————来自一个曾经拥有帝王肚的男人的解答

Answer 2

饮食方面：
多吃蔬菜、水果、玉米、小米、绿豆、糙米、燕麦、紫菜、干蘑菇和黑木耳等高膳食纤维的食物，可以延缓脂肪的吸收。膳食纤维可以防治肥胖、心血管疾病。
饭前喝一碗粥（制造饱腹感），每餐不要吃太多，吃七成饱即可，少吃油腻类和甜食。晚餐少吃一点。淀粉类的食物也不要吃太多。不喝碳酸类饮料。
运动方面：
晚饭后适当运动，比如散步、健走等，不要熬夜，睡得太晚容易饿，再吃东西又容易发胖。晚上饿的话，可以吃点水果，或者吃点坚果。
提示：如果比较有毅力，可以采取“间歇性禁食法”，这种方法不需要特意运动减肥。
“间歇性禁食法”比较适合脑力劳动者，详细方法可以问度娘。

Answer 3

• 轻拍小腹：

  自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

• 2

  横向转胯：

  自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

• 3

  摩腹：

  自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

• 4

  轻揉脐腹：

  自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

• 5

  侧向扭胯：

  自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

• 6

  腹式呼吸：

  自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

• 7

  圆周运动：

  起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

• 8

  臀部按压：

  坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

Answer 4

这种情况呢一定要控制饮食，饮食要调整，避免油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，然后呢，下班之后要多运动锻炼身体，可以做有氧运动。

Answer 5

建议楼主调整饮食结构，如果在少量运动或者根本没有运动量的条件下想瘦肚子，就减少油和盐的摄入量。一到两个月会看见效果。但是过程很痛苦，自行抉择。其实很多人减重、减脂有个误区，以为是大量运动辅以饮食。但真正能让你减重或达到减脂的核心是饮食，运动只是个辅助，人在肥胖或体重增长的时候需要大量运动，是因为需要靠运动改善你的新陈代谢和肠道功能。一旦人的肠道消化水平达到了你的理想的体重水平，那么你在吃什么就不会觉着饿了。简单来说，就是搬50斤的物体，和搬20斤的物体所需要的能量是不一样的。那么200斤的人和100斤的人每天所消耗的食物热量也不一样，当你想减重的时候，你胃部所消耗的及其新陈代谢还是习惯于你目前的体重，所以减重过程中你会觉着有饥饿感，这是非常正常的，一旦靠运动调节后，至多一个月就能把新陈代谢调整到你理想体重能够承受的范围。那么随后就要靠饮食了。只要遵循这个规律，科学减肥减脂，反弹的可能性极小。2014年12月我是一个170斤的胖子（身高174），4个月后我在健身房体重减到120斤，至今未出现任何反弹。靠的就是饮食调整。