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亿瘦奶昔代餐怎么吃
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早上起床喝清肠水500ML,快速大口喝完,帮助清理肠道里的垃圾毒素,并且补充前一晚睡眠所流失的水分,同时启动身体的代谢功能。
清肠水之后半小时喝奶昔,最佳时间7:30-8:30(可根据自己的作息时间,由营养师建议进行调整)。在喝奶昔前可以加入一些优质的蛋白质和健康的油脂,帮助平稳血糖(血糖平稳有助于减肥),例如:一个水煮蛋或三片水煮牛肉(最好在家做)或一只小鸡腿(非油炸,非肯德基类)或三只虾(以上食材可用鸡肉,鸭肉,鱼肉代替),摄入量可参照一个水煮蛋大小的量。冲奶昔时先向杯子内倒入250ml温水(水温0-60度),再放入一包奶昔,盖好盖子充分摇匀,以3-5分钟速度小口喝完,这样有利于吸收。
上午好好喝水.按照个人标准饮水量(如下)
男性:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数x55
女性:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数x50
大体重客户:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数×33(大体重:现有体重超过标准体重30%)
最高饮水量不超于:体重公斤数×70
一天的饮水量平均到上午下午喝完,白天喝水需要慢喝小口喝,让身体更多的吸收,这样有利于加快体内代谢。
最佳午饭时间11:30-12:30,午饭原则:荤素搭配,营养均衡,八分饱,细嚼慢咽。建议午餐搭配比例:优质的油脂,蛋白质,肉类占40%,新鲜高纤维蔬菜占40%,主食(主食尽量吃粗粮、谷物类)或高淀粉蔬菜(例如:土豆,玉米,红薯等)占20%,想吃水果的时候,可以把午餐的主食替换成水果或减少主食,替换成部分水果。
备注:腌制品,麻辣烫,米线,深加工类食品不要吃。
下午喝水参照上午标准。
晚餐:晚餐参照早餐吃餐方法,建议17:30-18:30之间喝奶昔,争取19:00
前一定喝完,养成晚上20:00以后不吃任何东西的习惯。
十点半左右准备睡觉养成早睡早起习惯!因为11点到凌晨1点是肝脏排毒时间,这个时间必须是在睡眠的情况下肝脏才能排毒,否则毒素排不出来长时间堆积影响减肥效果。1点到3点是胆排毒时间,3点到5点是肺排毒时间。并且人体进入深睡眠期间更有助于脂肪燃烧。
如果白天餐和餐之间,有馋了的情况,建议吃:1、坚果:松子5-7个或核桃1个,如果吃其他坚果参照松子和核桃的量,注意是原生坚果(原生坚果:未经加工烘焙炒制过的原生态生果,一般市面上卖的成品坚果,都是经过高糖,高盐和大量添加剂加工过的,非常不健康,而且坚果里原有的营养已被破坏,同时会给身体带来负担,不建议食用)2、鸡蛋。
吃奶昔期间我们还要做到2不2够——不偷吃,不熬夜,水够,奶昔够。
备注:健康的油脂和蛋白质的摄取途径:鱼、肉、蛋类、奶、海鲜、谷类。主食建议:如果能以含淀粉类的高纤维蔬菜(如玉米、土豆、红薯等)来替代精细米、精细面,这样更有利于健康,有利于减肥。
清肠水之后半小时喝奶昔,最佳时间7:30-8:30(可根据自己的作息时间,由营养师建议进行调整)。在喝奶昔前可以加入一些优质的蛋白质和健康的油脂,帮助平稳血糖(血糖平稳有助于减肥),例如:一个水煮蛋或三片水煮牛肉(最好在家做)或一只小鸡腿(非油炸,非肯德基类)或三只虾(以上食材可用鸡肉,鸭肉,鱼肉代替),摄入量可参照一个水煮蛋大小的量。冲奶昔时先向杯子内倒入250ml温水(水温0-60度),再放入一包奶昔,盖好盖子充分摇匀,以3-5分钟速度小口喝完,这样有利于吸收。
上午好好喝水.按照个人标准饮水量(如下)
男性:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数x55
女性:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数x50
大体重客户:每日最低饮水量(毫升)=体重公斤数×33(大体重:现有体重超过标准体重30%)
最高饮水量不超于:体重公斤数×70
一天的饮水量平均到上午下午喝完,白天喝水需要慢喝小口喝,让身体更多的吸收,这样有利于加快体内代谢。
最佳午饭时间11:30-12:30,午饭原则:荤素搭配,营养均衡,八分饱,细嚼慢咽。建议午餐搭配比例:优质的油脂,蛋白质,肉类占40%,新鲜高纤维蔬菜占40%,主食(主食尽量吃粗粮、谷物类)或高淀粉蔬菜(例如:土豆,玉米,红薯等)占20%,想吃水果的时候,可以把午餐的主食替换成水果或减少主食,替换成部分水果。
备注:腌制品,麻辣烫,米线,深加工类食品不要吃。
下午喝水参照上午标准。
晚餐:晚餐参照早餐吃餐方法,建议17:30-18:30之间喝奶昔,争取19:00
前一定喝完,养成晚上20:00以后不吃任何东西的习惯。
十点半左右准备睡觉养成早睡早起习惯!因为11点到凌晨1点是肝脏排毒时间,这个时间必须是在睡眠的情况下肝脏才能排毒,否则毒素排不出来长时间堆积影响减肥效果。1点到3点是胆排毒时间,3点到5点是肺排毒时间。并且人体进入深睡眠期间更有助于脂肪燃烧。
如果白天餐和餐之间,有馋了的情况,建议吃:1、坚果:松子5-7个或核桃1个,如果吃其他坚果参照松子和核桃的量,注意是原生坚果(原生坚果:未经加工烘焙炒制过的原生态生果,一般市面上卖的成品坚果,都是经过高糖,高盐和大量添加剂加工过的,非常不健康,而且坚果里原有的营养已被破坏,同时会给身体带来负担,不建议食用)2、鸡蛋。
吃奶昔期间我们还要做到2不2够——不偷吃,不熬夜,水够,奶昔够。
备注:健康的油脂和蛋白质的摄取途径:鱼、肉、蛋类、奶、海鲜、谷类。主食建议:如果能以含淀粉类的高纤维蔬菜(如玉米、土豆、红薯等)来替代精细米、精细面,这样更有利于健康,有利于减肥。
2019-09-11 · 健十商城食品保健品奶粉辅食化妆品购物平台
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一般吃法: 用约200毫升热水冲调后饮用,亦可根据个人喜好加入牛奶、果汁、将蜂蜜水、汤中搅拌均匀后食用, 每日1次,每次1袋,温水冲服 即可。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。
一般吃法: 用约200毫升热水冲调后饮用,亦可根据个人喜好加入牛奶、果汁、将蜂蜜水、汤中搅拌均匀后食用, 每日1次,每次1袋,温水冲服 即可。
tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。
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