增高应该需要补充什么营养？
我22大三，现在锻炼5个月了，长了3.5公分左右吧，我大概有3年没怎么长了吧，我是做的杨云风的那个长高日记里的营养+锻炼方法，每天就是做跑两圈热身然后摸高80下，再踢腿60。然后各种拉伸，比如吊单杠，压腿，摸地什么的，不过自己的运动量要适合自己的体质！功到自然成，成功之前难免有失败，然而只要能克服困难，坚持不懈地努力，那么，就会靠近成功，这也是进步不是吗。
矿物质锌是发育时不能缺少的营养素.发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果.富含锌的食物有肉类,肝脏,海鲜（特别是牡蛎）,蛋及小麦胚芽等。
铁质对生长发育也很重要,所以成长中应该吃些瘦肉,动物肝脏,蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
增高需注意营养平衡：
身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子骨骼生长营养不能满意需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个于矮小。
进行有规律的准确运动：
鼓励孩子蹦蹦跳跳是促进长身体的积极因素，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。体育锻炼能使骨组织血液供应充分，加速骨骼中矿物质代谢，有助于长骨生长。什么时候、采用什么方法锻炼要讲究一些科学。
有效增高的饮食：
丰富的钙质有利于增高：钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。因此饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。
营养均衡是长高的原则，应该多吃蛋白质如牛奶、豆类、蛋类
补充维他命，多吃蔬菜和水果
补充纤维素，促进消化与吸收
营养素——蛋白质。骨细胞的增生与肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，就越要填补蛋白质，多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品会让乳类中都富含优良蛋白质，可以补充骨骼所需的营养素。
维生素——A、C、B1、B2等多种维生素。
人体一般经过运动后维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，还有维生素B1及B2。因此，在做增高运动时，人体维生素需要量，比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A，对高耐热能力和体力有一定的作用。及时补充水。
增加矿物质的摄取。人体的身高，决定于骨骼的生长发育状况，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以，多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，最好到户外运动，多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
可以用有帮助的增高品安高乐啊，长高是一个漫长的过程：一般需要连续补充营养3个月到12个月时间才能达到理想的效果。无副作用。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
