Question

体育中考引体向上

Answer 1

2008年中考体育方案已经确定，考试中，必考项目和选考的引体向上、投掷实心球等各有哪些要求，逐一为考生解读。
1000米和800米分别是男、女必考项目，根据规定，每组考生人数在15人左右，不允许有带跑者
引体向上要连续完成
单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。
仰卧起坐动作规范才计数
仰卧起坐并不难，但1分钟内要达到40个才能拿到满分，平均1.5秒要完成一个，尽量保证完成有效次数是此项目获得满分的关键。
投掷跳远3次犯规可增考一次
投掷和跳远项目男、女都有，考试中，考生如3次犯规无成绩，按规定可以获得额外的1次试掷(跳)机会。
排球垫球要高度持球需重来
排球项目测试使用考场统一用球，考生可自选普通排球或软式排球。此项目考生有2次机会，取得好成绩需注意垫球高度，球落地或持球都将被视为一次考试结束。
篮球宁慢勿犯规

Answer 2

在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过30个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！