Question

黑夜几点睡 白天几点起床 是最好的？

Answer 1

晚上9点入睡最好，10点也可以。早上7点起床较好。
一般来说，成年后，每夭至少版要睡6～7小时权。
晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11- 凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3 点，胆的排毒，亦同。
所以，一般晚上十点过就应该睡了。不可熬夜。但是，具体还是看你个人的实际情况和身体状况了。
另外，从四季养生的角度出发：
春秋季节：早睡早起。
夏天： 可以晚睡早起，但要午休。
冬天：早睡晚起。
总之就是：日出而作，日落而息。
这是古人所总结的养生之道，还是顺应了自然环境和时间的规律。虽然现代社会是快节奏的社会，但还是应该放慢一下脚步。健康慢生活。

Answer 2

晚上十点到十点半之间睡觉，早上六点到六点半之间起床最好。因为机体各个器官和系统都有固定的排毒时间，当机体属于深度睡眠的时候，是排毒的最佳时间，一般在夜间十一点到凌晨二三点钟之间。机体一般进入深度睡眠的时间是入睡后半小时左右，也就是十一点到十一点半左右，正值机体最佳排毒时期。正常成人每天的睡眠时间要保持在七到八小时左右，因此，早上六点到六点半起床最好。这种健康的生物钟有利于促进神经系统功能，提高机体免疫力。