Question

怎么做才能避免运动伤痛？

Answer 1

怎样做才能避免运动伤害？运动伤痛主要是运动量过量。运动量过量的时候肌肉容易损伤。所以运动的时候要结合自己的体能，不要超过自己的体能运动。运动量加要循序渐进，不要忽然加量。这样就不会造成运动伤害。也会避免伤痛的发生。

Answer 2

首先运动前就应该做一些准备工作，其次就是活动开关节，这样才能避免导致运动伤害，保护好自己。

Answer 3

你好，首先运动前就应该做一些准备工作，其次就是活动一下关节，另外就是动作一定要规范，这样才能避免导致运动伤害，保护好自己。

河南大水，他T M往西 藏跑！

Answer 4

训练前 的热身，训练后的放松，运动中的伤痛冷处理，训练后的伤热处理

Answer 5

可伸展颈部。背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。
　　轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。
　　运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。
　　膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌{大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力。
　　带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动，避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动，激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。
　　直立站立，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手划圆25次来抻拉肩膀。
　　转动且伸展关节，比如脚踝，以增强关节活动的力量。

　　做完整的热身及放松运动 这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分，或向其施加过多的力。
　　反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量。捏橡皮球也可达到同样的效果。