Question

经常失眠，觉得抑郁了，你该怎么办？

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Answer 1

先进行自我评估，如果持续超过一个月就不是主观体验的失眠，而是医学疾病的失眠症了。失眠症是医学疾病，所以很难通过自我调整改善失眠，要到医院就诊，又医生帮助纠正失眠问题。

然后再评估抑郁程度，看是否影响到日常的工作和生活，是否感到很疲劳，对日常事务提不起兴趣，有种“无能为力”的感觉？最关键的一点是看抑郁症状是否持续超过了1个月。不超过一个月抑郁程度不严重，不影响日常工作的应该视为抑郁情绪，可以广泛存在于普通人群。反之，持续超过1个月，在一天中大部分时间赶到情感低落，缺乏兴趣，精力减退，社交退缩，并且对日常工作已经产生影响，那就已经达到抑郁症的诊断标准了。一定要到精神专科医院进行详细的医学诊断和治疗。

普通人可能很难真正体会失眠者的痛苦。往往身体已经非常疲劳了，可头脑却异常清醒，辗转反侧都难以入眠，眼睁睁地看着晨光照亮房间，导致白天神情恍惚，全身无力，记忆力下降，反应迟钝，同时导致脱发，长斑，黑眼圈等诸多生理反应。以致很多长期失眠者会恐惧夜晚的到来。也知道睡不好觉会对身体造成很大的伤害，容易引起免疫功能的下降，导致身体出现问题，可是试遍了各种方法，什么数绵羊，喝牛奶，听音乐，洗热水澡等，都收效甚微。

很多失眠者因为长期失眠饱受痛苦，所以导致对睡觉这件事产生恐惧和紧张情绪，每次想到睡觉就如临大敌，总是想办法强迫自己马上睡着马上睡着，这样一种强迫状态其实反而导致全身的肌肉不自觉的紧绷，大脑始终处于兴奋状态，反而不容易睡着。而越是睡不着，失眠者就会越挫败，就会越焦虑，就越是强迫自己必须马上睡着，导致一晚上都在跟自己较劲。

Answer 2

当然是第一时间就医，已经抑郁到到失眠了，就已经非常危险了，一定要寻求医生帮助，在科学的治疗下尽快恢复。

Answer 3

我会去学习一些新的技能，让自己把所有的精力都投入到学习上，这样可以让我忘记一些烦恼。

Answer 4

你应该是最近想的太多了，有点压力才会睡不着，这个时候要学会调整自己的心态，想一下是什么原因让自己不得入睡，然后想办法解决。