Question

出现了腰肌劳损，有哪些方法可以帮助缓解呢？

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Answer 1

你要锻炼身体，这种锻炼要适度，比如我现在恢复了，我去健身房练肌肉，但是我绝不做腰部纵向承重的运动，比如站着举重，硬拉动作等。千万不要去地摊上买那些狗皮膏药，那些药不能根治，有些还有副作用，不是正规厂家的产品，不要去花冤枉钱。弯腰工作引起腰背部肌肉疲劳而引起的腰痛症状。这种情况常见于体力劳动较多、或长期坐在办公室或弯腰的病人。这种情况经常导致腰背疼痛，严重限制运动。

因此通过系统保守治疗，像手法 针灸 药敷 红外 超声波松解这类治疗，可以有效的改善症状，但完全根治不复发就不大可能，要预防复发，首先还是要坚持锻炼恢复，增强肌肉力量，保持关节稳定。韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症，为腰痛常见的原因。腰肌劳损的主要症状是无明显诱因的慢性疼痛，疼痛的特点是腰痛为酸胀痛，呈间歇性，如病情严重则变为持续性。腰痛的人越来越多并且越来越低龄化。在美国，大家对待腰痛就像对待感冒一样，所以大家也平常心对待腰痛，及时康复。

所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”，仅仅是缓解症状。因此，腰肌劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”，主要依靠我们自己的调整！有一个非常简单的方法：看下图，左图里的中间脊柱是红线，是疼痛部位，如果是脊柱疼痛，属于腰突症；右突左右两边肌肉红色的，这两个部位疼，是腰肌劳损的症状。同时在腰肌疼痛的地方贴万通经骨贴或疏经活血的膏药都行，再配合用热毛巾热敷，这样反复热敷几次就不疼了。多休息少运动贴药膏再加毛巾热敷，腰肌劳损就会很快消失。

Answer 2

患有腰肌劳损的患者在日常生活中可以通过腰部肌肉锻炼来缓解这种疾病的症状，缓解腰肌劳损的方法具体有倒走、瑜珈、慢跑等，这些运动都可以锻炼患者的腰部肌肉，对于这种疾病的缓解和治疗都会有很好的效果。

2、多按摩常运动

腰肌劳损患者平时可以将双手搓热，然后放到腰部，这样可以增强腰部的血液循环，对于缓解这种病症也是有很好的效果的，另外，患者还可以通过拉双杠和倒走的方法来进行锻炼，这些对于缓解腰肌劳损都有有很好的效果

Answer 3

1、热敷，可以用热毛巾或者暖水袋局部热敷，也可以用中药，比如伸筋草、透骨草、桂枝、桑枝、鸡血藤等打成粗粉后装在布袋内，用酒和醋拌湿，放在笼上蒸3-5分钟或者放在微波炉里加热3-5分钟，用毛巾包好以后敷在腰肌劳损、疼痛的部位就可以很好的改善局部血液循环、消除局部炎症、缓解腰部疼痛的症状。2、可以做腰部肌肉的锻炼，比如可以做小燕飞这个动作，趴在床上，每天晚上睡觉之前做小燕飞动作50次，从小量开始逐渐加大就可以很好的缓解腰肌劳损的症状。

Answer 4

1、让腰部紧靠椅背，挺直背部，让自己脖子，脊柱与臀部在一条直线上。2、买一个靠垫，放在椅子和腰部中间，帮助腰部肌肉分担一部分的支撑力。3、给僵硬、紧绷的腰部肌肉来一个中场休息的同时，多喝水也让自己降低了肾结石及其他疾病的几率，更有利于身体健康。

Answer 5

腰肌劳损的治疗方法有很多，主要有纠正不良姿势、适当功能锻炼、按摩、拔罐、针灸、用药、理疗、卧硬板床、减肥等。
具体方法如下：
1.纠正日常姿态，避免腰肌劳损。长时间从事弯腰的体力劳动等行为都会导致腰肌劳损，应当注意矫正。避免长时间坐卧软沙发，尽量坐硬实的椅凳，睡适度硬床，平时注意适当休息。
2.减肥，如果患者身体过重，完成腰部受力过大，腰部肌肉长期处于代偿状态，造成腰肌劳损，可通过减轻体重有效缓解症状。
3.进行腰背肌肉锻炼，尝试腰部拉伸性的动作，增加腰部柔韧性，如臀桥动作，使得核心力量增强，腰背腹部肌肉锻炼能使躯干稳定性增强，减轻腰部肌肉负担。
4.康复理疗、拔罐针灸、推拿按摩、红外线理疗等物理疗法可缓解腰背肌肉疲劳，促进腰肌劳损的康复。
5.封闭治疗，如果腰痛明显，严重影响正常生活与休息，可进行封闭治疗。
6. 药物治疗，在医生的指导下使用消炎止痛药物，如非甾体抗炎药，也可局部外用消炎止痛的膏药。