Question

怎样提高垂直弹跳能力？

Answer 1

正向跳跃障碍物

原地双脚挑上障碍物，
随后从障碍物下落后，
背向障碍物原地双脚起跳，
前后循环练习。
横向跳跃障碍物
双脚原地起跳，
左右进行循序练习，
同样是脚掌发力与落地，
膝盖微曲。
转体跳跃障碍物
原地双脚垂直起跳，
起跳后转体跃上障碍物，
这个训练比较困难，
建议有一定的基础才去训练！
双重障碍物跳跃
设置两个障碍物，
一低一高保存一定距离，
跳跃第一个障碍物后，
快速跳跃第二个，
中途不要停下！

Answer 2

你好，我觉得加强对小腿和跟腱肌肉的训练，作用是收缩时使膝关节和踝关节完成屈曲，主要负责弹跳的发力能够牵拉跟腱和跟骨完成跳跃动作，肌肉力量越大，那么垂直弹跳能力越强。

Answer 3

我是一个二百斤一米七五的胖子，在球场上一直打中锋。原因在于卡位和弹跳，进攻当然靠得是腰腹力量和滞空。我的亲身经历告诉我，就是千锤百炼，不要把提高弹跳当成任务，要当成乐趣，没见到高我就回试着取触摸一下，我也会以一个经常能遇见的摸高点为目标，今天碰不到明天碰不到不要紧，跳高不是一点一点进步的，持之以恒，某一天你就会发现质的飞跃。所以加油啊少年，他是你的兴趣也是你在球场上飒爽英姿的资本

Answer 4

腰腹部力量很重要，锻炼这个关键是要坚持。负重锻炼、加速跑等方法还行，但是最简单的方法就是经常打球！

Answer 5

正常练习可以提高。