Question

怎样跑步最有益于健康？

Answer 1

有氧跑步促进我们肺里面与外界空气的交换，增加血液里面的含氧量，促进血液循环。有氧呼吸需要我们调整好呼吸。调整好呼吸跑步，整个跑步过程比较舒服。有氧跑步分为两种，一种是慢速跑步。跑步速度和走路速度差不多，配速降低，步频在180左右。另一种是跑步和走路相结合，跑一会儿，走一会儿，这样交换进行坚持五公里最佳。跑步和走路相结合的有氧运动比较建议多跑少走。二、跑步注意事项跑步的时候要关注心率，把心率控制在健康跑步心率范围内，人会感觉轻松一些。尽量选择在橡胶跑道上跑步，这样对脚的伤害较小。橡胶跑道对我们的脚有一个缓冲的作用，可以保护我们的脚不要受伤害。另外，尽量选择跑步专用鞋，或者运动鞋。这样跑步，我们的脚会比较舒服，不会因为鞋子不合适而伤害到我们的脚。在跑步前一定要做好热身运动，避免受伤。跑步过程不要太快，匀速进行，调整呼吸，找到身体最舒服的频率。我们可以在跑步的时候，佩戴一个手环，可以监测我们心率的。健康心率范围=（220-实际年龄）×（0.6-0.8）。三、什么时候不要跑步女生来例假的时候不要跑步，运动剧烈对于经期的女性非常不友好。生病的时候也不要跑步，生病的时候最好在床上休息，不适合在进行剧烈运动，生病在剧烈运动，不利于我们身体的恢复。不要带着疲惫的身体跑步，很多人都把跑步当作一件放松身体的运动方式来看待，这也不算错。

Answer 2

适当的慢跑就好了，慢跑属于有氧运动。

Answer 3

跑步的3个原则
1.换步频率不用太高
普通人跑步是为了健身，不需要像竞技体育运动员去创成绩，所以日常的健身跑和竞技体育跑不一样。竞技体育跑需要速度和强度，但日常跑步对这些要求不那么高，也就是说换步的频率不用太高。
2.有心脏、呼吸疾病者不建议跑
有严重的心脏、呼吸方面疾病的人不能跑步；有运动性低血、低血压的人也不能跑。