如何彻底摆脱“总觉得自己不够好”心态？
对于一部分人来说，他们会对自己的能力，感到疑惑、不确定、与恐慌。
总觉得无论多么努力，自己永远不够好。
在咨询师眼中，“自我的不认同往往是来访者压抑在无意识深处，不愿提起，不愿面对的阴影部分。”
我的来访大多是青少年和女性来访者，来时会有各种各样的烦恼和症状。在我们工作一段时间后，一些明显的症状和情绪有所缓解，他们也总是或多或少的会谈到自我认同的议题。
可能青春期本来就是自我认同发展的重要时期，而中国女性对性别的认同，由于文化、生理和家庭等因素的影响，一直存在困难。
一般这个时候，我们的咨询可能才进入实质性的阶段，开始探索造成来访问题的真正因素。
我是心理动力学取向的心理咨询师，我们一般认为来访一开始来咨询室时候的诉求并不一定是来访的真正的诉求，而我们的工作就是要发现造成来访者这些症状和情绪背后的东西、来访所没有意识到的东西、使来访的无意识意识化，并对来访薄弱的自我功能工作，支持她心理的再发展，以达到持久的改善心理和情绪的目的。
对自我的不认同往往是来访压抑到无意识深处，不愿提起，不愿面对的阴影部分。
自我认同是我们知道自己是谁，清楚知道自己能做什么和喜欢做什么，并对自己有相对连续稳定的认知。这个理念最早由心理学家埃里克森提出。埃里克森认为自我认同是人生的必经之路，自我认同的发展贯穿人的一生，在青少年时期尤其迅速。
自我认同感高的人，会依据它进行生活中的每一次选择，从人际关系到职业选择等。他们清楚地知道自己的边界，会选择能带来愉悦与满足的人际关系，从事适合自己奋斗的事业，并平衡社会期待与自身意愿等。
所以，自我认同对于决定人们如何在世界中行动具有重要的作用。
一般认为，自我认同是由先天特质和重要的早期养育者的言传身教所共同造就的。早期成长中所形成的超我和创伤性经历都会对自我认同造成扭曲。扭曲的自我感知经常会涉及对身体意象、智力、喜爱度或工作业绩的错误评价。
弗洛伊德将人的心理分为三个基本成分——本我、自我和超我。本我遵循快乐原则，由愿望和需求组成；超我遵循道德原则，由意识和个人理想组成；自我遵循现实原则，管理着人的内在心理活动和外界世界的关系。
超我是涵盖了一个人的良知和对自己的理想化，主要来源于父母和社会的伦理道德。
过于苛刻的超我功能会使人感到不切实际的内疚感：比如“我不过分努力就是懒惰”、“我搞砸了，我什么都不是”、“我竟然会厌烦我的孩子，我不是个好妈妈”等等。
心理创伤可以定义为非常有压力的、令人不安的暴力事件，或使受害者十分绝望、并压垮其心理和生理能力的经历。创伤并不一定是突发了什么悲惨的事件， 对于孩子来说，长期的忽略、冷漠、没有回应甚至行动或者言语上的抛弃行为，也是很严重的创伤。
童年的创伤会影响大脑的发育并且造成功能的整体性破坏。受过创伤的孩子形成清晰稳定的自体感的过程会严重受损，尤其是创伤出现较早、被父母或其他信任的成年人长期伤害的孩子更为严重。
每个人对于自己，都有一个自我认知。
自己对自己的认知，既是对自己能力的一种认定，也是对自己能力的一种肯定。
对于那些充满自信的人来说，对自己的能力是有充分自信的，他们会觉得自己很优秀。……有了这个认知，他们做事情也会充满自信。
但是对于那些缺乏自信的人来说，他们会对自己没有信心，总觉得自己做的不够好……
对于这种人来说，因为缺乏自信，对自己的能力认识不足，他们在做事情的时候也会受到影响。……这对他们的发展是很不利的。
因此，对于这些人来说，如何正确认识自己，摆脱“自己不够好”的心态，就是需要妥善解决的问题。
具体来说，这些人需要从以下几方面入手，来解决问题：
1，正确认识自己的能力。
每个人都有相应的能力水平。……不同的人，能力水平各不相同。
因此，自己对于自己的能力，应该有正确的认识。
只有自己能够正确认识自己，才能做出正确的判断，才能让自己对自身有清醒的认识。
2，树立自信心。
自信者立，自立者强。
一个自信的人，必定是自立自强的人。
这样的人对自己的能力有充分自信，不会产生“自己不够好”的心态。
3，面对困难，应该积极面对。
当自己遇到困难的时候，应该以积极的心态去面对。……这样自己才能树立自信心，才能发挥出自身潜力，有效解决困难。
4，人无完人……自己应该正确面对自己的不足。
每个人的能力都是有限的。
因此，我们每个人都是既有长处，又有欠缺的状态。
对于这个问题，我们应该有清洗认识……这样才能让自己正确认识自己的能力，对自己的不足之处有正确认识，从而摆脱“自己不够好”的心态。
以上就是自己正确认识自身能力，摆脱“自己不够好”心态的方法。……有这方面问题的人，可以采取上述方法来解决问题，树立自信，让自己变得更优秀。
2.日常调理：若只是偶尔焦虑，可以从生活中进行调节，可以多与朋友交流和沟通，将自己的烦心事告诉他人，另外也可以参加一些户外活动进行改善，做一些自己喜欢的事情，如听音乐，绘画等。
如果出现严重的焦虑，建议要重视起来，选择正规医院积极进行检查和治疗，不要影响到自己的身体健康。
对于习惯自我否定的人来说，他们认为自己身上没有优点，即便有不错的地方，那也是其他人都有的，所以在他们看来，自己没有什么值得赞赏的。
但这肯定是不对的，优点就是优点，不会因为其他人也有，就不算优点了。
你对自己的认知是不客观的，从现在开始，你可以重新了解一下自己。
这里我建议大家可以做一个日志：
记录自己每天做的事情；
然后从中分析自己的想法和行为；
再进一步看到自己的性格；
最后总结出自己是一个什么样的人。
其次，要积极地肯定自己。
认识到自己是一个什么样的人之后，要学会肯定自己的优点。
暂时没有的优点，也可以先假装自己有，然后慢慢朝那个方向去努力。
第一个步骤，学会面对
强大的心态往往来自我们敢于面对。一个弱者与强大的最大区别就是弱者会不断进行逃避，而真正的强者会选择面对。
面对是我们变得强大的第一步，如果我们敢于面对，我们就慢慢从恐惧的环境中释放出来。
事实上，人生的很多障碍往往来自我们大脑的臆想，学会面对是把我们从想象拉入到现实中来。
现实是最有力的，现实也是我们锻造个人强大最好的场所。如果我们想要内心强大，最重要是学会去面对自我的问题是什么，思考下自己能为现状做一些什么。
真正的强大首先来自我们调频，当你不再惧怕的时候，当你不再逃避的时候，你的自我调频会把你带到最好的能量状态上来。
破釜沉舟这个成语故事曾告诉我们，人生中有时往往是选择太多，会导致我们没有办法做出行动。
当你敢于面对的时候，本质上就是我们不给自己留下后路，而是思考我们该如何做，我们发散的能量就能够完全聚焦，自然我们的成长就会开始不断向前。
学会面对是自我勇气的体现，更是我们内在已经准备好了，我们的能量也已经蓄势待发， 我们内心强大就迈出了最为关键的一步了。
