Question

如何摆脱消极情绪？

Answer 1

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。其实快乐与悲伤只有一丝之距。

Answer 2

摆脱消极情绪需要一些时间和努力，以下是一些方法可以帮助你积极地应对消极情绪：

• 认知重构： 意识到消极思维模式并努力将其转化为积极的想法。挑战消极的自我评价，寻找更合理和积极的角度。

• 放松练习： 尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助降低焦虑和紧张。

• 体育锻炼： 运动可以释放身体内的内啡肽，提升情绪，减轻压力和焦虑。

• 找到支持： 和朋友、家人或专业心理健康师交流，分享你的情绪，获得支持和理解。

• 寻找喜好： 参与自己喜欢的活动，例如阅读、绘画、音乐、旅行等，提升心情。

• 积极的自我对话： 将消极的自我谈话转化为积极的自我激励，用积极的语言鼓励自己。

• 设立目标： 制定小目标，逐步实现，增加成就感和积极性。

• 表达情感： 用写作、绘画或其他创造性方式表达自己的情感，有助于情绪的释放。

• 寻找乐趣： 培养一些带来乐趣和满足感的爱好，增强生活的积极性。

• 注意自我关爱： 确保充足的睡眠、健康的饮食和适当的休息，对自己的身体和心理进行关怀。

• 避免负面刺激： 尽量避免与负面刺激相关的人、事物或环境，让自己远离消极影响。

• 专业支持： 如果消极情绪影响生活质量或持续时间较长，考虑寻求专业心理治疗。

请记住，消极情绪是正常的人类情感之一，但如果它们严重干扰了你的日常生活，影响了情感健康和幸福感，那么寻求专业支持是一个重要的选择。

Answer 3

消极情绪是一种负能量的集中体现，表面现象就是郁郁寡欢，做事没有目的，没有热情，对待工作也不积极，甚至对于别的任何事物都不感兴趣，什么也不想干，只想寻找一种方式来逃避，逃避现实。另外一种表现就是一直沉溺于手机，不断地刷视频或者微博，让时间一点点溜走。

这种消极情绪在生活中非常常见，而是每个月都会有那么几天，没有固定时间，但是一定会来，来了就会持续很久，让你迷失自我，意志消沉，感觉自己无药可救，被世界抛弃，孤独寂寞。这不昨天我就遇到了，起因是一项普通的工作，却一直出错，找不到原因，让我非常生气，懊恼自己笨，从而把自己带入了负能量消极情绪的漩涡，郁闷了很长时间。现在回头想想，如果当时那样做，或许会好一些。

人总是在经历过后，才会变得精明，当时说啥也想不出好办法，这或许就是我们的智商滞后吧！不过也好，有了前车之鉴，后面遇到了也就不用怕，及时使用，远离消极情绪化，做情绪的主人。

任何消极情绪的产生都有一个过程，或者说一个诱因存在，可能是一件小事，又或者别人对你的批评指责，或者与人争执吵架，基金亏欠，与女朋友分手等等，这些都很容易导致负能量的产生，他们会刺激我们的大脑分泌一些物质来阻碍大脑的兴奋中枢，导致我们对于周围的事情产生麻痹，昏昏沉沉，情绪低落，做事没有效率，与人交流也爱答不理……这时候你一定要跳脱出来，告诉自己，自己已经被消极情绪所影响了，必须学会止损，必须改变。

甄别消极情绪很简单，关键是找诱因很难，因为你也不清楚到底是什么导致你的情绪失控，或者说你不愿意承认。我就是这样，我不承认是我笨才导致工作不顺，我也不愿意求助别人，自己一个人捣鼓，查百度，搜索问题，可是效果不佳，心情持续低落、丧。这时候如果我们能把影响自己的那些因素写下来，无论大小，无论公还是私，工作还是生活，都通通罗列出来，这样我们就完成了对抗消极情绪的第一步。

当你看到纸上罗列的那些理由，这时候你就要逐条试错，看看到底影响你情绪的是谁。此时你用的方法是把它放大，或者说把它单独拿出来放入你的思维中进行演示，模拟它发展更坏的时候会不会影响你的心情。毕竟真正影响你的因素不会太多，我们大脑都有一个自我保护意识，有各自的免疫区，有些习以为常的问题早已结痂，无论怎样都改变不了我们一时的心情。

通过不断地模拟实验，就会找到那个影响你心情最直接的理由，也有附属的几个原因，分清主次，排序，然后进入下一步，对症下药。

我们面对情绪低落的时候，很容易把自己封闭起来，就像一个团起来的刺猬，把自己窝在里面，外面的人也进不来。我们总想自己一个解决所有的问题，可是有时候真的很难，很难跳脱出来。或许我们现在在大言不惭地解读情绪的控制，可是等到你深入其中的时候，可能就会无法自拔，自己都不能控制自己。这时候我们可以寻求他人的帮助，这并不丢人，也不是一件难以启齿的事，因为人都有难以过去的坎儿，自己被轴在其中，需要外界有人点醒我们，这样更容易摆脱消极情绪。

工作上的事自然有它的解决之道，这一点不要纠结，直接问同事或者上级就可以了，不要想着这是一件羞耻的事，发现问题，本身就是学习的过程，你要庆幸自己早一点发现问题，而不是选择隐瞒逃避，给未来埋雷是最不好的方式，我以前就是对于一知半解的东西总是轻易放弃了，那时候也不清楚为什么，只知道那样做，可是等到自己动手的时候，发现并非如此简单。这时候一定不要再责备自己了，而是要鼓起勇气，承认错误，虚心求教，如此方能放下。

生活中鸡毛蒜皮的事太多了，更容易导致人的情绪变化，那该怎么办呢？能立马解决的就地解决，不能解决的放一放，等有能力了再解决。小事不在意，大事管不了，这就是现状，矛盾不是一下子凸显出来的，而是经过一些日积月累的过程，小事变大事的过程，我们必须清晰地认识到它们的不可忽视，原本当时可以解释或者解决的问题非要一直埋在心里发酵，最后被自己预演成一件不可调和的仇敌状态，这是我们经常犯得错误，把小事放大，过度预演，自己惩罚自己。生活上的事，有时候说开就好了，反而遮遮掩掩的容易出问题，因为交流不畅，最后酿成彼此不信任，不理解，影响情绪，给生活添堵。索性这样，不如自己主动坦白，退一步海阔天空，理解是互通的。

你可能觉得我说的方法步骤有点空洞，没有什么可以真正解决问题的方法，没关系，我再补充几条可以切实可行的小招儿，希望每个人都可以保持好心情，远离消极情绪，做回情绪的掌门人。

一旦你进入消极情绪，脑子里肯定想着那些事放不下，索性把他们一股脑写出来，或许在写的过程中，你就找到了解决问题的方法。不要自己在大脑中思考，容易深陷其中，无法自拔，写出来，当他当做是别人的事，你就会清楚明白透彻许多。

跑步是一个不错的方式，你可以一边听音乐一边跑步，不仅让你暂别烦心事，还能促进你的大脑皮层释放多巴胺，达到一种兴奋状态，冲淡你的负面情绪。

你最好找自己关系比较淡的朋友寻找帮助，他们不会影响你的正常生活，因为你们没有过多交集，说的话不会担心被别人知晓，就是这样短暂的信任感会放松自己，对方和自己没有过多利益，他说的话更具有指导意义，或者说更有效果，愿意倾听，你的诉说会被得到反馈，有时候事情说开了，心结也就解了，正所谓解铃还须系铃人，我们自己设的坎儿自己填。

今天的分享到此结束，如果大家有更好的打败消极情绪的方法，可以评论留言，谢谢。