Question

多晚睡觉算熬夜？

Answer 1

通常成人入睡时间在夜间11点后，且睡眠时间低于7小时属于熬夜。青少年入睡时间在10点后，且睡眠时间低于8小时属于熬夜。新生儿每天的睡眠时间在20小时以上，如果不足18小时属于熬夜。长时间熬夜会导致乏力、神经衰弱、机体免疫力下降、浑身劳累、记忆力下降等症状，对于肝脏也会产生一定的影响。

熬夜对身体损伤较大，成年人的睡眠周期应该是6-8小时，大致分成4个小周期，每个小周期是2个小时。夜间11点上床后可能会错过第1个睡眠周期，也叫做黄金睡眠时间，此周期对人体的疲劳恢复效果较好，可以改善60%-70％的精力和体力。如果超过11点钟后还没有上床睡觉，容易影响体力、精力的恢复，可能会影响第2天的精神状态，从而影响正常的工作、生活、学习。

建议成年人尽量在夜间11点前上床睡觉，青少年、儿童的睡觉时间较长，应该在9点左右上床睡觉。如果存在特殊情况，比如值夜班或处理其他事情，耽误正常入睡的时间，应调整和补充睡眠时间。在日常生活中要尽量避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、按时起床，在睡前不要喝刺激性饮料，如咖啡、功能饮料等，睡前可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

Answer 2

严格来说，常认为23点以后睡觉就算熬夜。部分患者可能习惯于晚睡晚起，如每天凌晨2点睡觉，9点起床等情况，虽每天睡满了7个小时，保持了稳定的作息规律，但对身体也可能会产生一定影响。

建议患者每天23点之前睡觉，睡眠时间维持在7-8个小时为宜，才能保证第2天精神状态良好。长时间熬夜可能会使患者出现视力减退、白内障、高血压、脱发、痤疮等疾病，还可能会影响消化系统、内分泌系统等，并且长期熬夜有一定增加发生癌症风险的可能。熬夜对精神状态也会有一定的影响，让人出现焦虑、抑郁等疾病，可能会加重患者失眠的情况，周而复始，会逐渐加重，所以建议患者合理支配时间，减少熬夜的可能。

除熬夜之外，睡眠时间不足、睡眠不规律、睡眠习惯不好也会影响睡眠质量，从而影响身体机能。如睡眠时间不规律，睡觉时早时晚、时长时短，或睡眠时有易惊醒、容易做梦等情况发生，都会对睡眠质量产生影响。

Answer 3

通常成人入睡时间在夜间11点后且睡眠时间低于7小时属于熬夜。青少年入睡时间在10点后且睡眠时间低于8小时属于熬夜。新生儿每天的睡眠时间在20小时以上，如果不足18小时就属于熬夜。长时间熬夜会导致乏力、神经衰弱、机体免疫力下降、浑身劳累、记忆力下降等不良后果，对于肝脏健康也会产生一定影响。

肝脏是重要的解毒器官，腹腔中的血液要回流到肝脏的门静脉，即有害物质都要经过肝脏代谢和解毒，肝脏也是最大的网状内皮细胞的吞噬系统，有强大的防疫和免疫功能，肝脏代谢排毒的最佳时间是在晚上11点到1点。如果此时间段是在熟睡当中，有利于肝脏的血液回流，会促进新陈代谢和肝脏的解毒功能。但是如果经常熬夜会影响肝脏的解毒功能，导致体内有害物质不能及时排出，表现为面色灰暗或者面部长斑等。此外，肝脏还可以合成和分泌胆汁，辅助脂肪的消化和吸收，也具有主管糖类、蛋白质、脂肪以及维生素代谢的作用；肝脏还可以参与凝血因子的合成，且有调节水和电解质平衡的作用。

在日常生活中，要尽量避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，按时睡觉、按时起床。在睡前不要喝刺激性饮料，如咖啡、功能饮料等，睡前可以喝一杯温牛奶有助于睡眠。

Answer 4

通常情况下，11点以后睡觉或者上床以后入睡困难算是熬夜，但小孩睡觉时间应该更早。
正常情况下，成年人夜里10点钟上床睡觉，可以睡到早晨6点起床，需要保证有8小时充足的睡眠时间，以保证第二天精神饱满的上班、工作、学习生活。如果是小孩应该在9点钟上床，自然入睡，睡到早晨6点以后起床，精神饱满，可以正常生活、学习。老年人也应该在夜里11点以前上床，早晨6点钟左右起床，有遛早习惯的人可以早晨5点或5点半起床，保证精神饱满，起床后可以适当锻炼身体、散步、呼吸新鲜空气。如果超过夜里11点还没有上床，或者上床以后入睡困难，辗转反侧，不能很快自然入睡，为熬夜。熬夜对生理功能损害非常大，会出现第二天精神不佳、精神萎靡、吃饭不香、心慌气短、憋气、精力不足、乏力等症状。因此，夜里11点前一定要上床自然睡眠，超过夜里11点以后上床或者上床以后睡眠不好都是熬夜，是一种不好的现象。

熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时人体常处于紧张状态，会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病，因此要学会调节。

Answer 5

我国传统医学认为，晚上23点~1点，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点~3点，这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点~5点，同样需要处于熟睡状态；到了5点~7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。. 也就是说，传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。. 2. 不规律的睡眠周期. 有些人每天都在23点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。. 但若是有时10点睡，有时12点睡，有时睡5小时，有时睡10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。.