Question

睡不着有啥好办法

Answer 1

其实失眠不光只是睡眠少，还包括睡眠质量下降，多梦、易醒、醒后不易入睡等症状。

介绍一些克服失眠的心理调适方法，这些方法都是非药物的，没有副作用对身体也没有伤害的：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，很多医生都建议使用“经颅微电流刺激疗法”进行治疗，它是一种物理疗法，疗效快，无副作用，一般一个月的时间就可以治愈。

希望我的方法对你有帮助，祝你早日康复！

Answer 2

解决睡不着觉的症状，可以使用运动、听音乐、睡前泡脚等方法，必要时应就诊遵医嘱服用药物治疗。
1.运动：睡觉前在室内进行放松性运动，能使肌肉等软组织放松，并促进体内物质消化，以减少对身体器官的负荷，从而帮助睡眠。
2.听音乐：当人体过度疲劳或在一个不熟悉的环境时，睡眠质量会受到影响，这时就可以使用听有规律、轻快的音乐，来放松身体，改善睡眠质量。
3.睡前泡脚：睡觉前使用温水泡脚，能够促进足底血液循环及增加身体的新陈代谢，缓解足底的疲劳，从而有利于睡眠。
4.药物治疗：自我调整无效时，可遵医嘱服用劳拉西泮、佐匹克隆等药物治疗。
长期失眠需积极去医院就诊，明确病因后进行针对性治疗，必要时应用药物治疗。上述药物应在医生指导下服用。