Question

我身高184，体重155斤，就是肚子大其余部分都很细，要多久才能练出腹肌？

Answer 1

要练出明显的腹肌需要时间和耐心，因为除了锻炼之外，还需要控制饮食和保持健康的生活习惯。对于您这种身高体重比较不协调的情况，建议您在进行腹部训练的同时，也要注重全身锻炼，并保持正常的运动量和合理的饮食习惯。

首先，需要通过合理的饮食和减脂来降低腹部脂肪。减脂可以采用增加有氧运动、控制热量摄入、避免高糖和高脂食物等方式。当腹部脂肪逐渐减少时，肌肉轮廓会更加明显，从而更容易看到腹肌。

其次，需要进行适当的核心肌肉群练习，包括仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练，可以每周练习2-3次。但是，要注意避免过度负荷，以免造成运动损伤或肌肉发酸疼痛的情况。此外，不同人练习腹肌所需的时间和效果并不相同，需要根据具体情况制定适合自己的锻炼计划，并持之以恒地坚持锻炼，才能达到想要的效果。