Question

腹肌大神们平时都是怎么练腹肌的？

次数？组数？负重？练法？健身之初到出现八块腹肌和人鱼线用了多久？
网上零零散散或规则的训练方法我都试过，有氧运动至今为止练了一个多月，每周都有三次两小时以上，现在都半年都了不见八块腹肌，只有出现最上面四块和不大明显的人鱼线，肚子脂肪虽然还剩不少，但却把两根肋骨都给瘦出来了，腹肌却没有增大的趋势，力量倒是增加了许多，但练健身的，有几个不是为了第一好看，第二才力量的，我体重属于偏瘦

Answer 1

锻炼完美的腹肌需要做到有氧运动+无氧运动+饮食，
只有保证了这三点，你就能拥有完美腹肌。
有氧运动
要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。
仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹肌最好的方法，因为其涉及大部分腹部肌肉。
正确的训练方法为：
1）躺在一张软的垫子上，面朝上，双手置于脑后/交叉与胸前。
2）下背部伸展，靠住垫子。
3）肩胛骨抬离地面1—2英寸，并向腹部靠拢。
4）起来时呼气，下颚微收，脖子伸直。
5）保持顶峰收缩1—2秒。
6）下降时不要完全放松，保持腹部的张力。
腹肌训练要点
1）节食
2）多喝水，这样可以使腹肌看起来更加漂亮。
3）两天训练一次腹肌。
4）在训练日，首先训练腹肌。
5）持之以恒。
祝你早日成功！！！

追问

又是你，我已经选了你两次了，还不自足吗，一段话要复制几遍？

Answer 2

有氧运动只是对体脂的训练， 你需要的是专门针对腹肌的全方面训练 高强度的

Answer 3

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！

Answer 4

新手练腹肌拒绝花里胡哨，坚持这四个动作足够！