Question

打篮球，需要锻炼包括哪些方面的身体素质？

就是想打好篮球，身体是很重要的。我想知道的就是，想要打好篮球，光是身体这方面来说，需要锻炼哪些（比如锻炼哪儿，用什么样 适合一个16岁的高中生 方法去锻炼）。 在这儿拜托大家咯，谢谢。

Answer 1

打篮球基本上需要：1、弹跳力。2、耐力。3、爆发力。4、纯力量。
针对不同位置可以锻炼不同的力量。比如说后卫一般爆发力和耐力好的话会比较有优势。中锋则比较需要纯力量和耐力。
锻炼弹跳力最好的方法就是做深蹲、垫脚（就是把脚掌垫起来，感受到小腿肌肉的绷紧）以及摸高练习。其实这些在网上都有很多教程。基本都可以分3-5组，每组10-15，20这样去完成。当然，这个量是相对的。如果想对自己狠一点，做5组，每组30个都没问题。问题是受得了。过度锻炼可是有可能肌肉拉伤等问题的。
至于锻炼力量。可以去健身房。一般教练都能给制定一些锻炼力量的方法。当然，最普通自己练就是俯卧撑和仰卧起坐。两项结合，对身体的锻炼有很大帮助。俯卧撑 做的时候可以适当调整节奏。快点练爆发力。慢点练耐力。多少个，多少组则自己去衡量吧。仰卧起坐的做法有几种。普通做法的仰卧起坐只能练到中间部分的腹肌。而要将腹肌完全练起来，则还需要另外两种方法的锻炼。这个可能需要自己找下。
一般的教练可能会说，会了达到最好的效果，建议每组之间休息不超过1分钟-——2分钟。但是个人认为，只要间隔时间不要太久就行。因为个人体质不同。要求很难绝对。

Answer 2

篮球运动以下三大方面的有机结合。

1、自身身体素质和协调性，比如樱木花道这样的；

2、篮球智商的高低与配合精神；

3、脚步与过硬的基本功（运球、投篮等）在NBA，主教练只负责上述第2方面的训练，其余的都要队员自己请教练去单独练，在国内则是把这三项都揉在一起练。

身体素质： 

1、速度，主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功，因为假动作只是不让对方看出你的突破方向，而显然只有左右两个方向可以突破（除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事）。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破，时间是无限的，短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，而他也还要有个启动时间才能带起速来，而这时你已经突破他的防线了，所以应该说速度是突破能力最重要的部分。（代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些，他的百米比较官方的说法是10秒7。

2、力量，并不是单纯的劲大劲小，而是对抗中的力量，利用身体抢住有利位置的力量，投篮需要的手臂力量，滞空时的腰腹力量等等。（代表球员jordan wade james 现在的kobe） 

3、协调性和灵活性，我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现，为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服，这正是身体协调性的帮助，而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。（代表球员iverson kobe）

Answer 3

关于街球和野球，我已经发了帖子。这里就不再多谈现在打街球存在的主要问题了。但是有一点，随着NIKE的FREESTYLE和AND1的MIXTAPE进入大家的眼界，越来越多刚接触篮球的人都以为，这就是真正的篮球，而杂耍一般的运球和出众的运球能力便是篮球的乐趣所在，于是乎开始疯狂的练习VIDEO中的各种杂耍动作，并且渴望着哪天在实战中也可以像VIDEO中那种戏耍对手…… 于是乎，看到了太多岁数不大的篮球爱好者用AND1 MIXTAPE中的手法传球，看到了越发多的只会抽筋不会投篮的和突然在你跟前打个滚然后继续除了华丽毫无意义的运球的家伙…… 也不只一次被他们没有准头的传球直接暴头，多次因为不赶巧有了这样的队友一起打球而直接沏茶蹲边上看杂耍，或者站在这样的对手跟前，带着百般担忧着他会不会就这么抽过去再也爬不起来的心情“防守”或者干脆说站桩。 总之觉得这样剑走偏锋的技巧型篮球不要也罢。 技巧固然是重要的，但我认为那是在首先拥有了身体优势或者至少不在身体占绝对劣势的情况下应该重视的。至少我没看见有谁可以在ARTEST的防守下还可以耍开FREESTYLE的情况，哪怕是速度快如闪电的IVERSON或者被AND1所推崇的SKIP TO MY LOU。想想吧，AJ老爷子那么结实姑且还被他一不小心贴身防守弄断了肋骨，正常一点的人被他贴身逼抢的时候怎么能保证自己的力量能争取到足够的空间来运球？ 篮球本身就是一个需要并且鼓励对抗的运动项目。不是我说的，是篮球裁判手册上说的。所以别大惊小怪的说什么用身体是脏。AND1中那种干净的带侮辱性的技术活就算你会做，如果你在实际生活中用在对手身上，也会为此引发真人快打。 另外，别说什么AND 1中的高手可以晃飞ARTEST的话，具备了足够防守经验的球员是可以判断出对方的假动作的。如果你不以为然的话不妨看看SKIP TO MY LOU进入大联盟以后对以前一起打AND 1的人号称可以进入NBA并生存下去的想法的评价。 巴朗戴维斯在这个赛季有了很大的提高。不知道大家有没有看过TMAC贴身防守被他一步启动直接撞飞双手扣篮的视频。 打篮球还是需要身体的。无论是自己打着玩还是职业的。 AJ是NBA历史上得过得分王头衔最多次的球员。他之所以在30岁已经不具有压倒性的速度和弹跳之后还可以保持得分，主要原因大家或许也都知道—早餐CLUB，和老PIPPEN等等一起勤奋的练习身体素质。 比如AJ30岁以后得分的主要手段：转身。AJ长期锻炼让他在他的位置上有了绝对不占丝毫劣势的身体素质，所以他凭借转身可以压制住对手的活动和防守空间，同时凭借力量争取到了切入的空间，做到了这一点，AJ便可以长驱直入的上篮，也可以在赢得的空间中凭借技巧和经验选择投篮。 光一个AJ如果还不足以说明问题的话，不妨看看GRANT HILL的视频。当然，我指的是他脚踝还完好的时候。或者SHAWN KAMP。当然我说的是他还被称为野兽派扣篮者的时候。 别说什么肌肉练习会让人变的笨重并且降低速度。那只能说明你没有做过系统的肌肉练习对它没有足够的了解。固然，锻炼而发达的肌肉没有通过正常运动发达的肌肉延展性和爆发力好，但是通过和有氧运动的结合，和自身新增肌肉的磨合完美后，你能拥有的只是更快的反应和更好的爆发、柔韧。 不妨也谈谈大家都很喜欢的WUYOU。看过他的视频。运球确实不错，速度也够快。那么我们不妨假设，有一个速度同样快而身体素质出众，又具备防守经验的人去防守他，如果两个人同时启动，我想WUYOU大概是无法直接突破的。而如果WUYOU用他擅长的运球，一是效率不高，二，如果对方采取贴身防守，利用身体素质压制他运球的空间，我想即使运球熟练如WUYOU也没有太多办法。 哦，也别跟我提什么WUYOU可以晃飞他。只要防守不具有过强的侵略心态，不想通过断掉对方的球来结束防守，而是只通过位置防守和让对方出手难受别扭的正常防守，很少有机会会被晃飞。当然，也不是说一个好的防守者是不可被突破的，但是那有前提，需要你有足够高的投篮命中率和比较高速的第一步启动速度。有拉杆能力更好。 那么我们继续。假设，WUYOU比现在增重5KG肌肉，两个人同时启动，贴身后WUYOU用身体依住对方，让对方失去位置，突然一个急停，加个跳投……轻松搞定。或者再假设，对方贴身，WUYOU同志靠住对方，轻松发力让对方无法进身断球，一个转身把对方带飞……又是轻松搞定。 不过，可以明白的看出，在增强身体素质的同时，手感，球感还是不可缺少的。 出于这点考虑，我还是比较以为WUYOU具有前途的。虽然不认识他。在我看来他比大多数打所谓街球的ID们看的远一点。起码他在拥有了好的球感的前提下还在练习投篮。而且似乎他也在锻炼。

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