Question

之前有段时间熬夜，感觉记忆力和注意力下降了

有什么方法加以改善吗

Answer 1

　　经常熬夜有什么危害：
　　1、皮肤危害
　　干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
　　2、眼睛危害
　　视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
　　3、肠胃危害
　　胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
　　4、大脑危害
　　记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
　　5、免疫力
　　身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
　　6、肥胖危害
　　那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
　　7、抑郁危害
　　睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。

　　如何恢复：

　　1、先补睡眠
　　若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。无论是双休日还是节假日，都有那么一些人不分昼夜地玩，还有的加班加点地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罢休。对于熬夜给身体带来的损害，他们丝毫不在意，还会错误地认为，我身体好，连续熬几天夜算不了什么，等过后好好补一觉就能够缓解疲劳、恢复到原来的状态了。
　　专家介绍说，这种事后补觉的做法属于消极休息，换句话来说，这是一种被动式的补救性措施，是不得已而为之的行为。一个正常的健康人所需要的是积极休息，而不是上面所说的消极休息，因为消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果，弄不好还会对身体健康造成损害。
　　2、多喝白开水
　　水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
　　3、宵夜这样吃
　　熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。
　　由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

Answer 2

改变生活习惯 早睡早起
改善饮食 一日三餐注意规律 增加补气补血的食材

人体自身新陈代谢跟不上消耗了 去做个足疗 推拿什么的

身体状态健康了 自然记忆力和注意力就回来了

如果是应急的话 累的时候可以喝点功能饮料 可以撑一阵 但是注意过后要好好休息补回来哦

追问

那具体吃什么能推荐下吗？

追答

比如早饭冲个黑芝麻糊 午饭喝个老鸭汤 买足浴的药包晚上泡脚

Answer 3

长时间熬夜，白天的精神肯定会不好，就像你精神不好的时候，注意力肯定集中不了。也是正常的。以后尽量不要熬夜了，规律作息。很快就可以恢复，多吃点有营养的东西。

追问

谢了，请教下具体吃什么呢？

追答

早上起来可以泡点燕麦红枣，补血气，营养又足， 中午跟晚上，就多吃点蔬菜水果的就好。最主要的还是要保证作息，因为就算吃的再好，没有好的作息习惯，也是白搭的。饮食只是辅助。

Answer 4

补充磷脂，有助于提高记忆力

Answer 5

长期熬夜智力也会下降的，恢复正常作息就行了。