怎么练出马甲线?
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推荐于2016-04-08
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说到马甲线,很多姑娘们脑子的第一反应就是——仰卧起坐!
这么说对不对呢?且听讲解。
首先你要知道的是,马甲线不是一种线,它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝,换而言之,想要有马甲线,你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此,练马甲线的本质不是减肥,而是增肌。一般来说,女性体脂率必须低于22%,马甲线才能被看到。
其次,在健身领域里,一般我们不说“仰卧起坐”,而用“卷腹”来替代,原因就是学生时代体育课上的“仰卧起坐”,其实有很多的错误和误区,从姿势到要求都是非常形而上的,仔细分析,你甚至会发现,这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑,它只要求你在脚不翘起的前提下,能躺平后再抱头碰膝即可,于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,这都是因为错误的发力和借力导致的,实际上并没有锻炼到你的腹肌,也不能体现你腹肌的力量。
那么,“卷腹”到底如何来做呢?
今天,我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解,看完后马上就可以一试!
请看上图:这是一个最基础的“卷腹”动作,和我们体育课上做的“仰卧蚂陪型起坐”非常相似,但是请注意:乱段
一、手的位置,为什么呢?就闷猜是要防止自己向手肘借力,从而发力错误,你也可以选择手放脑后,但是请别搭住脑袋,务必保持虚接触的状态。
二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面,对初学者来说,这样非常容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。
三、发力时,要用意念告诉自己,我正在把自己的腹部卷起来,要最大程度地感受自己腹部的力量
这么说对不对呢?且听讲解。
首先你要知道的是,马甲线不是一种线,它的本质是肌肉突起和撕开后出现的裂缝,换而言之,想要有马甲线,你必须得有较为明显和强健的肌肉。因此,练马甲线的本质不是减肥,而是增肌。一般来说,女性体脂率必须低于22%,马甲线才能被看到。
其次,在健身领域里,一般我们不说“仰卧起坐”,而用“卷腹”来替代,原因就是学生时代体育课上的“仰卧起坐”,其实有很多的错误和误区,从姿势到要求都是非常形而上的,仔细分析,你甚至会发现,这种运动根本连到底在练什么都让人摸不着头脑,它只要求你在脚不翘起的前提下,能躺平后再抱头碰膝即可,于是出现了很多头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,这都是因为错误的发力和借力导致的,实际上并没有锻炼到你的腹肌,也不能体现你腹肌的力量。
那么,“卷腹”到底如何来做呢?
今天,我们先为你从最基础的徒手动作开始讲解,看完后马上就可以一试!
请看上图:这是一个最基础的“卷腹”动作,和我们体育课上做的“仰卧蚂陪型起坐”非常相似,但是请注意:乱段
一、手的位置,为什么呢?就闷猜是要防止自己向手肘借力,从而发力错误,你也可以选择手放脑后,但是请别搭住脑袋,务必保持虚接触的状态。
二、下去时请不要让脖颈完全贴合地面,对初学者来说,这样非常容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈的酸痛和受伤。
三、发力时,要用意念告诉自己,我正在把自己的腹部卷起来,要最大程度地感受自己腹部的力量
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画的马甲带敬隐线稿凳,蠢厅不也是马甲线嘛
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今乱返键天这组训练哗巧适合想要追求世嫌马甲线、腹肌的你,对收腹燃脂有明显作用。
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练亩猛出马甲线友猛需要多好耐桥长时间
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坚持,饮食,作息时间
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坚持什么?
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因为累所以要坚持
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