Question

晚上总是腿抽筋是怎么回事？

Answer 1

半夜睡觉的时候经常出现腿抽筋的原因很多，而如果想要及时的正确的改善这种现象，就要找到原因，对症下药。比如说身体缺钙就很有可能导致出现痉挛的现象。或者晚上睡觉的时候温度过低，身体着凉也会使得肌肉变得僵硬收缩，从而出现抽筋的现象。再者来讲，可能是由于身体血液循环受到了阻碍，导致新陈代谢出现问题，这也会导致出现小腿出现抽筋的情况。当晚上腿抽筋的时候，应该首先抬起自己的脚趾，使自己的脚板处于翘起的状态，这样可以快速的缓解疼痛，并且抓住自己抽筋的腿的大脚拇指，慢慢的伸直脚步就可以使得抽筋慢慢减缓下来。 

如果是由于身体缺少钙的话，那么就要及时的补充钙物质，这样才能够有效的缓解肌肉抽筋这种情况。当然在我们睡觉的时候，尽量选择把温度调的适宜一点，不能过低，因为温度过低的话就会使得肌肉僵硬，从而导致肌肉收缩引起抽筋。尤其是在寒冷的冬天，我们更需要保障自己睡眠的时候足够的温暖。 

腿抽筋

而且在我们进行比较剧烈的运动之后，由于出汗过多，我们身体就会流失大量的无机盐及水分，这个时候就需要及时的补充这些营养物质，否则它就会导致我们新陈代谢之后的有毒废物就会在身体当中不断的堆积，影响到我们身体的血液循环，从而导致新陈代谢紊乱，这也会引发小腿抽筋的情况。 

抬起脚指，慢慢伸直

晚上我们如果在睡觉的时候，使得自己的腿部长时间处于一种压迫的状态，也有可能导致肌肉出现痉挛。但是晚上居然也并不是十分严重的问题，找到原因就能够很有效的解决，平时多注意驱寒保暖，不让身体着凉，睡前可以尝试用热水泡脚，这能够加速我们身体血液循环，平时适当的补钙，这些都是能够预防腿抽筋的方法。

Answer 2

给腿部肌肉进行按摩、放松，这样是可以有效避免抽筋。

Answer 3

引起腿脚抽筋的常见原因
　　大体有以下几种：
　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
　　
预防
　　腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
　　①驱寒保暖。
　　②注意睡眠姿势。
　　⑧走路或运动时间不可过长。
　　④适当参加体育锻炼⑼
　　⑤必要时补充一些维生素E。
　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
　　小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；
当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

Answer 4

对于夜间睡觉出现了腿部抽筋的情况，一是见于受凉，特别是在睡觉期间，不注意腿部的保暖，很容易导致腿部的肌肉、韧带受凉以后引起收缩、痉挛的情况，就会引起腿部抽筋。还见于腿部肌肉、韧带的劳损，这种情况多见于重体力劳动者，或者是经常的蹲起、跑跳、登山等运动，导致腿部肌肉、韧带过度的牵拉，从而在睡觉、休息时，出现肌肉、韧带过度的收缩，从而引起腿部抽筋。此外，还见于生长发育期青少年和中老年人，导致钙质异常的缺失，从而导致下肢肌肉的痉挛，会在睡眠时有明显的腿部抽筋的情况。

Answer 5

现在关键是：食物中摄取的钙，已经远远不够了。特别是中年以后，钙的流失已经远远超过了人体的正常吸收。