有利于产后恢复的运动有哪些？
现今选择剖腹产的妈妈越来越多，有的是因为体质不太好，也有的是怕自然生产忍受不了阵痛，不过也有很多妈妈考虑到对孩子好所以选择顺产，当然，不管是顺产抑或是剖腹产，对于产妇来说都是不小的伤害，需要一段比较长的恢复时间，而恢复的效果就因人而异了。对于产妇来说，营养补充很重要，这是恢复身体机能的基本要求，但是除此之外由于生产失掉的活力就需要用运动来找回了，那么今天我们就来谈谈有哪些运动能帮助产妇产后恢复吧！
1、腹部运动
朋友小采是个运动达人，没结婚之前一直天南海北到处浪迹，所以身材比例也超级好，后来生了孩子，虽然一门心思都几乎扑在了孩子身上，但没过多久又恢复成了当年那个要颜值有颜值，要身材有身材的状态。我很好奇她是怎么做到的，她总是跟我卖关子，说只有懒女人没有丑女人，不过终究还是被我发现了她的秘密。生产完之后，她白天的时间都用来带孩子，不过等到晚上宝宝睡着之后她就又恢复成原来的样子，各种简易锻炼器材堆满了墙角，当然平时偶尔也会练练，换她的话来说，就算是给宝宝做早教了，指不定以后也是个运动达人。她做的最多的是腹部运动，因为生产完皮肤和肌肉最松弛的部分就是腰腹，每天练习十到二十分钟就能有效紧致腹部肌肉，增强腹部肌肉张力，所以腹部运动对于产后恢复的效果非常明显，但是需要长期坚持。
2、收缩子宫运动
很多人乍一听觉得以子宫怎么还能运动呢？其实不然，我们的子宫处于腹腔里，跟腹部肌肉是有所牵附的，但是收缩子宫运动又与腹部运动的练习有所区别，腹部主要可以通过卷腹或者仰卧起坐等来达到效果，而收缩子宫更需要使用腹腔肌肉的运动来促进盆骨、子宫的复原，二者在于肌肉的利用方式和姿态的不同。收缩子宫运动随处都可以做，不管你是在抱孩子还是在坐月子都是可以适当进行这种运动的，所以效果同样在于积累。
3、腿部运动
从古至今，产妇在生完孩子以后都是需要坐月子的，通常时长是一个月左右，而在这段时间里，产妇下床的次数会非常有限，甚至于几乎没有任何活动量，这对于产妇而言，无异于加重了水肿和肥胖的利率，没有运动量又阻止了血液循环，对身体是无益的。适当进行腿部运动就能有效消除水肿，促进血液循环，不仅能够帮助产妇恢复身体机能，还能让产妇达到快速瘦身的效果，小采就是通过腿部运动让自己怀孕时肿泡的腿恢复到如今纤细修长的模样。
4、臀部运动
由于产妇的运动量非常小 ,臀部容易堆积脂肪，时间久了就会阻碍血液循环，在生产之前久坐对于产妇来说，是会加重生产困难的。所以而在产后，臀部更是没有锻炼的机会，也许以前紧致挺翘的臀部在生产后就变得扁平没有弹性，身材走样更是普遍的困扰。而且臀部运动还能促进肠道蠕动，预防便秘，所以这个时候臀部运动就非常重要了，小采生产后之所以恢复得如此之快不仅是因为经常健身锻炼养出的好底子，更是产后结合锻炼下了苦功才换来的。她的臀部训练秘招就是臀桥和蹲起，把握好姿势和频率，并且持续坚持，很快就能恢复魔鬼身材。
1、腹部的锻炼，平躺于地面，双手放在胸部，然后双腿并拢伸直，慢慢的做深吸并收腹，再呼气，这样反复做十到二十次，虽然感觉没有什么作用，长久做下来会有利于增强腹部的弹性。
2、臀部锻炼：身体呈仰卧，一侧做膝关节弯曲的动作，让大腿尽量靠近腹部，脚尖一定要绷紧，腿跟紧贴到臀部然后伸直放下，换另一侧重复做这样的动作，每天坚持做两组，每组左右各做五次左右，这样有利于锻炼到臀部与朋腿间肌肉的弹性。
产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了，10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨，脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。在我接触的许多产后妈妈中，由于家庭中多了一个小朋友，在家庭中的地位和角色都发生了变化，其实有很大的比例都需要或多或少心理帮助。有时候仅仅是倾听一下妈妈们说的话，她们都会感觉症状
二、盆底肌功能障碍训练
盆底肌功能障碍产生的危害
1.造成腰背部肌肉负担 盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变，重力线前移，腰椎前突而腰背部的受力越来越大，肌肉也越来越紧张。
2.压力性尿失禁 由于盆底肌的松弛，膀胱颈的位置相对下降，容易出现在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时有漏尿发生，严重影响了女性的社交和个人形象。
3.容易继发感染发生 由于盆底肌肉功能障碍，粘膜变薄，可能会使机体的免疫力降低，发生感染的机会增加
训练方法：凯格尔运动
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。具体教程可以参考G动APP哦~
动态背桥训练
呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。
三、腹直肌分离
宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背
腹肌分离的自查
仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部中，身体自然放松。然后将上身微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常情况：一般在2个指尖的距离以内
较严重：2~3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性练习
需就医：大于3个指尖的距离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医 那么。
改善腹肌功能参考动作
屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化 屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。
四点跪位收腹
肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。
改良平板支撑/侧支撑
注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。
