Question

在不去健身房的情况下，怎样才能练出彭于晏的身材呢？

Answer 1

1.我们想要练出精瘦的肌肉身材，实际上也不是很难。只要有针对性地进行训练，比如说胸肌，腹肌，以及肩肌的训练，就有可能练出彭于晏那种完美的身材。

2.肩部肌肉：史密斯杠铃推举，哑铃侧平举。使用史密斯机完成动作，坐在健身椅上双手握住杠铃，将杠铃从我们面部之前向上推起，在推举的过程中我们的背部臀部要始终保持不动，不能离开椅面，全程使用肩部力量输出，此动作主要训练肩部三角肌前束和中束肌肉。采用站姿，双手各持一枚哑铃，动作开始时朝上平举起来，如果使用大重量会有一些耸肩的感觉，如果耸肩感觉过于明显，自己又不是很想练到斜方肌的话建议换小重量继续进行，此动作主要训练三角肌中束肌肉。

3.胸部肌肉:保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，直至杠铃杆几乎触碰到胸部。然后用胸部发力，将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。注意：快上慢下，下的用时大约是上用时的2倍，杠铃悬停位置在你的锁骨位置。

4.腹部肌肉:首先仰卧在垫子上，身体的上肢贴在垫子上，双手放置于臀部下方，双腿保持伸直状态。感受腹部发力，双腿并拢并伸直，靠腹部力量将双腿向上抬起，且臀部离开地面。双腿抬到顶点处停留片刻，再慢慢将动作还原到起始位置。这个动作要注意发力点为腹部，且动作在还原过程中脚不要落到地上。

Answer 2

可以利用俯卧撑和仰卧起坐这两项运动，都可以达到练出腹肌的身材。

Answer 3

这样是很难的，可以买个哑铃回来，加强的训练，这样就会出现好身材。

Answer 4

首选饮食方面就要注意，一定要控制自己的摄入量，还有就是核心训练。

Answer 5

练出好身材要有毅力，不能吃太多油腻的食物，也不能不运动，每天要坚持做有氧运动和无氧运动。