Question

怎麽练小腿的肌肉比较有效？看到科比的小腿肚超结实的。。

我练了2个多星期的提踵。。小腿的肌肉没有什麽变化的。。没有一点线条。好像看起来都是赘肉。。想要练和科比一样。。那样结实。。

Answer 1

小腿好不好看，首先就是天赋。
你看看NBA那些飞人，他们的小腿很细，但是很漂亮。
普通人可以通过训练练出那样的小腿吗？
这个要看你的天赋了。首先就是小腿肌腱的长度。小腿肌腱越长，弹跳天赋越好，小腿看起来越细。
如果你肌腱本来就不长，无论你怎么练，看起来都不会漂亮的。
那没办法改变，天生的，我没有办法。
如果你肌腱比较长，那恭喜你，你应该很容易练出漂亮的小腿。
你可以到健身房练一练提踵吧。
坐姿提踵
A.重点锻炼部位：小腿肌群。B.开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖
上
负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
C.动作过程：吸气，以小腿
三头肌的收缩力量，
使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全
收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原
。重复练习。D.训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。
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练的时候要注意，做多次数的练习，用一个可以每组做100次的重量。
慢跑也可以吧，人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。