男性做俯卧撑的标准是多少个,怎样才算强壮呢?
俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动,能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身,都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话,也会选择俯卧撑作为比试运动。
作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动,常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了,但是运动都是一个运动标准的,男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平,若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话,证明身体素质确实不错,值得恭喜。
不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质,俯卧撑的标准是什么?
不同岁数的男性标准不同,根据《全民健身指南》的标准,及格数是在20—24?岁的男性,最少要做20个;25—29的男性最少要做18个;30—34的男性最少要做16个,35—39的那行最少要做12个,以此递减。但这只是最低的标准,若是连这个标准都完成不了的话,说明体质算是有点差了,需要锻炼了。
男性做俯卧撑能够坚持40个的话,无论是什么年纪,说明身体素质都是比较好的,身体比较强壮了。若是健身的男性,一次能够做50个以上的俯卧撑,说明健身的也很有效果了,身体算是很强壮,身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑,若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势,并且一次能够做40个以上,偷着乐吧,身体素质真的很不错。
坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处?
首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌,身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力,消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后,男性或许能够发现自己变瘦了,但是却变得强壮了,肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。
其次延缓衰老。虽说女性怕衰老,可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话,身体的肌肉群得到锻炼,肌肉的纤维组织增粗,肌肉老化的就会变慢,体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒,对于男性来说,皮肤会变得更好一些,也显得年轻一些,衰老的也就比较慢一些。
再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁,身体的机能就会出现不同程度的下降,雄性激素的分泌就会减少,可能会出现体力下降,身体毛发脱落等等,但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速,身体的机能提高,促进雄性激素的分泌,帮助身体锻炼更明显的肌肉。
最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁,生理机能是不断下降的,比如肺活量下降,大脑的反应能力变慢,骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话,身体的肌肉得到锻炼,身体的血液循环变得畅通,肺活量得到提高,大脑的功能也能得到锻炼,骨骼也会变得更强壮一些,身体素质能够提高。
若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性,说明身体的素质还是很好的,身体也算是比较健康的,若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼,身体素质提高,肌肉力量得到锻炼,也是能够完成的这一标准的。
男性做俯卧撑的标准是一次做39~47个标准的俯卧撑。那就证明上肢肌耐力还不错,已经算是比较强壮的了哈。俯卧撑是健身人群最喜爱的徒手动作之一,不受场地限制随时随地可以加强胸大肌的唯度,使我们的胸脯变得饱满显得强壮。当然也有人把做俯卧撑的次数当作身体是否强壮的标准。这个说法其实在健身领域里是不准确的,因为俯卧撑动作运动时更多的是上肢的力量,所以我们更愿意把俯卧撑作为上肢肌肉耐力的评测方式。
一,俯卧撑的动作标准都有哪些?1,双手打开略比肩宽。
2,双脚自然并拢或与肩同宽。
3,收腹夹臀,耳,肩,髋,膝,踝,在一直线。
4,曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角。
5,下放置肩于肘在一平面,胸大肌发力推起以此循环。
二,俯卧撑一上肢肌耐力评测标准。通过上肢肌耐力评测表我们不难看出在20~29岁年龄段,男性优秀的次数是俯卧撑标准动作大于47次,女性优秀的次数是大于36次。
所以按照这样的方式,中等就是一般,中上属于一般偏上,良好算是不错的状态,所以我们对照一下,如果男性一次性能完成39~47个标准的俯卧撑,那就证明上肢肌耐力还不错了。
三,如何提升俯卧撑薯类。其实训练方法并不是困难的,最好的训练一定还是要结合自己的实际应用的,如果是为了提高俯卧撑的能力,那还是要先观察一下在这个动作中最影响自己的问题在哪里?找到问题再加强就会提高了,那么通常俯卧撑最需要的能力在哪些方面呢?
1,胸大肌的耐力和力量。
2,肩带的稳定和耐力。
3,躯干的稳定和耐力。
4,上肢三角肌和肱三头肌的力量和耐力。
5,运动供能系统(体能)。
6,体重过大或训练动作负重过大。
四,自己需要在这个运动中观察自己在疲累的时候感受最明显的是哪个部分?如果自己在训练时明显感到支撑身体有难度,感受发生在胸部或上肢,完成10次以内就是吃力的,那么相应的肌肉力量需要加强。
如果完成次数只有6次一下,那么自己选用的动作角度可能过大了,建议用膝关节触地以减少动作负重。
如果自己的体重指数大于23.9且身体脂肪含量大于20%,那么你的体重比较大了,如果训练时就可以进行很多次的训练,但明显感觉到心跳的受不了,无法负荷,那么建议加强心肺功能的练习,这样根据自己的情况调整的训练可以使你的运动能力越来越好。
只是在现实生活当中,强壮有很多不同的标准存在,俯卧撑只是其中一种衡量方式而已。