睡眠质量不好,白天没精神,反应迟钝怎么治?

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一网情深的阿慧

2021-02-12 · 幸福的驿站,有你就永远不会打烊
一网情深的阿慧
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1. 首先,对于有入睡困难问题的朋友,应当在晚餐时避免暴饮暴食,在睡前更不宜吃不易消化的食物,这些不健康的进餐习惯都会影响入睡和睡眠质量。

2. 一般建议睡前4~6小时内,不要饮浓茶、浓咖啡等刺激神经兴奋的饮品,也不要吸烟,烟草也有兴奋神经的作用,这样的习惯会加重入睡困难的问题。

3. 有的朋友觉得喝点酒有助睡眠,但实际上不管是少量饮酒,还是大量饮酒,对于睡眠都不是好事情,大量饮酒虽然会引起昏睡,但夜间醒来会更加难以入睡。

4. 合理安排运动锻炼,加强运动锻炼,增加体力消耗,是改善失眠症状,改善入睡困难的好办法,但对于有入睡困难问题的朋友,运动锻炼的时间最好安排在白天,睡前3~4小时内应避免剧烈的运动锻炼。

5. 提前让大脑休息,在睡前1小时内,不要进行引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍、电影等。

除了注意这些避免上述引起失眠问题的不良习惯外,对于入睡困难的朋友,也要注意卧室环境,保持安静,舒适,保持适度的光线和温度,良好的睡眠环境也是保持良好睡眠的重要方面。

对于有入睡困难问题的朋友,还可以再专业人士的指导下(特别是初期)进行放松疗法训练,在整洁、安静的环境下,通过循序渐进的学习训练全身肌肉放松、指导性想象,腹式呼吸训练等,可以有效的放松身心,有助睡眠。

对于睡眠不好的朋友,要注意建立与卧床与睡眠之间的关联:不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看报纸杂志、看电视、玩手机等;只有在有睡意时才上床休息,如上床20分钟后无法入睡,可起床离开卧室,从事一些简单的活动,待再次产生睡意时再上床休息;不管何时入睡,都要保持定点起床;同时日间小睡一般不建议超过30分钟,时间太长的午觉,也会加重晚间入睡困难的问题。

最后说重要的一点,就是心理上的调适,实际上紧张焦虑的不良情绪,或者对于睡眠、失眠的过度关注,是导致很多人出现失眠症状的重要方面,而失眠的生活调理上,心理认知治疗也是很重要的一个方面。
小悦兮

2021-02-12 · TA获得超过5901个赞
知道大有可为答主
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你的情况是心脑乏氧现象,出现的症状,发病原因有很多的,按常理分析晚间睡眠好,大脑得到休养生息,应该没有问题的,但是你依然出现精神萎靡不振,反应迟钝记忆力减退现象,说明大脑退化现象,疑似低血压,低血糖,贫血,或甲状腺功能低下所致,建议您看医生检测确诊对症治疗病情,最好去做个脑部CT检查的啊,查明原因对症治疗
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